Pengasingan sosial dan masa bersendirian tidak sama-sama ada implikasi kesihatan mental masing-masing
Penyelidikan juga mendapati bahawa menghabiskan masa sahaja dapat membantu kita membina hubungan yang lebih baik dengan orang lain apabila bersosial-dan yang masuk akal. Apabila anda telah memprioritaskan diri anda dan menghabiskan masa untuk memberi tumpuan kepada keperluan anda, anda mungkin lebih baik untuk memasuki peluang sosial dengan mood yang lebih baik, rasa diri yang tinggi, dan juga keinginan yang diperbaharui untuk bersama dengan orang lain.
Yang mengatakan, cara anda menghabiskan masa anda sendiri adalah sama pentingnya dengan tempoh masa. Dan panduan utama untuk berjaya dalam sesi masa bersendirian yang berkesan adalah untuk disengajakan.
"Secara fizikalnya tidak bermaksud bahawa anda terlibat dalam kesedaran semula," kata Dr. Akbari, yang menambah bahawa tanpa tindakan memeriksa dengan pemikiran anda sendiri, sesi pasif sahaja yang ditandai dengan gangguan mungkin tidak lebih meremajakan daripada, katakan, berada di dalam bilik yang penuh sesak.
Bagaimana pengasingan sosial dapat mempengaruhi kesihatan mental
Walaupun jumlah yang betul sahaja masa menawarkan faedah, termasuk membawa kepada hubungan dan suasana yang lebih baik, apa yang berlaku apabila anda mempunyai terlalu banyak-I.e., pengasingan sosial? "Pengasingan sosial benar-benar apabila anda benar-benar mengambil diri anda dari interaksi sosial," kata Ilene Cohen, PhD, seorang psikoterapi dan pengarang bersama Ia berada di dalam diri anda, Menambah bahawa pelbagai jenis pengasingan sosial wujud. Ini termasuk memilih untuk secara fizikal dari peluang sosial, terputus dari dunia luar, atau bahkan berada di dalam cangkang anda sendiri ketika dikelilingi oleh orang.
"Pengasingan sosial benar -benar apabila anda benar -benar mengeluarkan diri anda dari interaksi sosial."-Ilene Cohen, PhD, Psikoterapi
Dan kesannya tidak bagus sejauh kesihatan mental berkenaan: menurut kajian semula 16 kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Psikiatri Dunia, Pengasingan sosial subjektif pada orang dewasa yang lebih tua boleh menyebabkan gangguan tidur, kemurungan, dan keletihan tidur yang semakin teruk. Tetapi pakar mengatakan kesan buruk seperti itu juga boleh diperluaskan kepada mana -mana orang.
Jaclyn Lopez Witmer, Psyd, ahli psikologi klinikal dan pengasas bersama kumpulan terapi NYC mengatakan banyak pelanggannya yang terpaksa terpencil secara fizikal semasa pandemik mendapati diri mereka berasa terasing dan kesepian secara sosial. "Kami agak bercakap tentang merasakan kekosongan ini dan kehilangan sambungan ini," katanya. Bagaimana kita semua boleh bekerja untuk mengelakkan pengasingan sosial secara minda (tetapi masih menikmati manfaat masa bersendirian)? Pakar mempunyai petua untuk mencari keseimbangan di bawah
4 petua untuk menikmati masa bersendirian tanpa melengkapkan ke dalam pengasingan sosial
1. Menjangkau orang lain untuk sebarang masa yang berkualiti
Apabila anda menikmati masa peribadi anda, penting untuk memastikan diri anda kembali ke sana lagi. Dan, untuk semua yang anda introvert, ini tidak bermaksud menganjurkan pesta untuk setiap malam yang anda habiskan. Sebaliknya, interaksi sekecil seperti sembang 10 minit dengan rakan atau membuat rancangan untuk makan tengah hari dengan satu orang dapat membantu anda membina sambungan dan melindungi anda daripada kesan negatif dari pengasingan sosial. Bekerja ke arah "apa sahaja kenaikan kecil yang dapat anda kekalkan," kata Dr. Akbari.
2. Perlahan melaksanakan interaksi sosial kecil dalam sehari-hari anda
Sama ada ia menyapa juruwang di kedai runcit atau meluangkan masa untuk keluar dan berinteraksi dengan barista semasa anda memerintahkan cawan joe anda, selalu mengakui interaksi kecil yang anda buat dalam hidup anda. Hubungan "hubungan lemah" ini penting untuk memupuk sambungan.
3. Cari komuniti anda
Dr. Witmer mengesyorkan mencari aktiviti yang kami minati, sama ada bermain sukan atau menyertai kelab. Itu kerana, katanya, apabila anda dikelilingi oleh perkara -perkara yang anda dapati, "Anda semacam membina keyakinan anda sendiri untuk berada di ruang yang biasanya tidak akan anda lakukan."Mengambil masa untuk pergi ke kelas yoga atau acara yang anda dapati menarik membantu meringankan perasaan itu di antara orang lain. Jika ada, anda dapat menikmati apa yang anda suka di kalangan orang yang menyukai perkara yang sama.
4. Berlatih kesedaran
Ini semudah mengiktiraf bunyi dan persekitaran di sekeliling anda, menghargai saat anda berada sekarang. Apabila anda menghabiskan masa anda sendiri, anda membenarkan diri anda mengisi semula dan membiarkan kesihatan mental anda berehat dari semua tekanan bersosial.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
