Tidur Gelombang Perlahan adalah peringkat bawah-radar yang penting untuk pemulihan otot

Dr. Robbins menyuarakan ini, memanggil penyelidikan mengenai pembangunan kanak -kanak untuk lebih banyak bukti. "Inilah sebabnya majoriti tidur yang diperoleh oleh anak -anak kecil didominasi oleh tahap tiga, atau tidur gelombang perlahan, yang menunjukkan kepentingan tahap ini dari pertumbuhan otot dan penjanaan semula."Di luar pemulihan, penyelidikan juga menghubungkan gangguan gelombang perlahan kepada beberapa penyakit, termasuk Alzheimer, dan menurunkan fungsi memori, seterusnya menonjolkan kepentingannya.

Cara memaksimumkan tidur gelombang perlahan

Walaupun badan anda akhirnya memutuskan pengedaran tidur REM dan bukan REM, persekitaran tidur yang kuat adalah penting untuk memanfaatkan kedua-dua jenis. "Kami mendapati dalam data kami bahawa lebih konsisten tidur anda, sejauh waktu tidur dan waktu bangun, tidur gelombang yang lebih perlahan yang akan anda dapatkan," kata Capodilupo.

Mahukan contoh tingkah laku yang tidak memudahkan situasi permainan tidur yang kuat? Minum sebelum tidur. Kerana SWS berlaku lebih awal dalam kitaran (REM adalah peringkat kemudian), jika anda minum hampir tidur, anda menugaskan badan anda dengan mencerna alkohol semasa anda tidur, yang boleh bermakna berita buruk untuk kualiti ZZZ anda. "Apabila badan anda memproses alkohol, ia tidak serasi dengan tidur gelombang perlahan," kata Capodilupo. "Pada masa itu ia telah meninggalkan sistem anda dan telah diproses sepenuhnya, itu biasanya apabila anda melihat tidur REM, jadi anda mendapat sedikit dari peringkat yang lain, hanya penting," katanya. Dr. Robbins menambah bahawa kafein dalam sistem boleh memberi kesan yang sama.

Walaupun SWS adalah bahagian penting malam anda, anda mungkin tidak benar -benar menghabiskan banyak masa di peringkat itu. "Membelanjakan 15 peratus malam dalam gelombang perlahan adalah jumlah yang baik," kata Capodilupo. "Anda biasanya akan melihat ketika malam berlalu, tempoh setiap contoh gelombang perlahan semakin pendek dan lebih pendek, dan kebanyakannya berlaku pada awal malam."

Oleh kerana saya telah menjejaki tidur saya seperti elang, saya mempunyai perhatikan bahawa tahap tidur gelombang perlahan yang sihat malam yang kukuh dan saya berasa bersedia untuk pergi ke A.m. Dan tetap seperti itu sepanjang hari. Dan, terima kasih kepada kuasa untuk mengesan masa yang saya habiskan tidur setiap peringkat, digabungkan dengan pengetahuan tentang apa yang setiap peringkat menyokong fisiologi, saya merasa lebih berkuasa daripada sebelumnya untuk mengambil rutin malam saya ke tangan saya sendiri dan membuat pelarasan yang disokong oleh pakar yang diperlukan seperti yang diperlukan. Pada dasarnya, Gred-Pemulihan Fizikal dan Mental, di sini saya datang, malam demi malam.

Sekiranya anda menghadapi masalah, inilah yang berlaku ketika salah seorang editor kami mencuba hipnosis untuk tidur yang lebih baik. Dan inilah perjanjian dengan mengapa anda bangun di tengah malam.