Oleh kerana anda bersenam, anda juga boleh menggunakan * semua * otot anda. Inilah cara untuk melakukannya.

Keseronokan badan penuh

Semasa merancang latihan penuh badan, Vesco mengatakan bahawa anda ingin memukul seberapa banyak kumpulan otot yang mungkin, jadi berfikir tentang menggunakan pergerakan kompaun yang akan meningkatkan kadar jantung anda dan memasukkan beberapa sendi ketika anda bergerak adalah kunci. Sekiranya anda tidak pasti apa pergerakan itu, teruskan menatal untuk beberapa faves Vesco.

Squat-to-Press

Sasarkan badan atas dan badan bawah anda - quads, glutes, dan bahu - dengan latihan yang mudah dilaksanakan ini. Untuk melakukan pergerakan, ambil satu set dumbbells dan simpan di bahu anda semasa anda duduk di jongkok. Semasa anda berdiri dari jongkong anda, tambahkan bahu di bahagian atas.

Curl curl-to-bicep terbalik.

Mengukir quads, glutes, dan bisep anda dengan kombo lebih rendah ini. Vesco berkata untuk memegang dumbbell di setiap tangan ketika anda melangkah mundur ke dalam lunge anda; bicep curl semasa anda membawa kaki anda ke hadapan ke kedudukan berdiri neutral.

Lateral lunge-to-dumbbell terbang

Dapatkan teruja: Langkah ini nada kaki dalaman dan luaran anda (penculik, penambah, gluteus medius), lats, dan cuffs pemutar. Dapatkan sepasang dumbbells dan bergantian dari kaki ke kaki untuk lunges sampingan. "Ketika anda melangkah ke sisi, berat anda akan bingkai kaki yang bergerak," jelas Veco. "Semasa anda kembali ke pusat, tambahkan dumbbell anda terbang dan melangkah ke sisi lain."

Untuk pembakar yang cepat dan berkesan, Vesco mengesyorkan menggabungkan latihan ini ke dalam litar tiga set 12 wakil. "Perhatikan corak di sini?" dia bertanya. "Latihan badan yang lebih rendah yang dipasangkan dengan latihan badan atas pasti mengekalkan kadar degupan jantung anda dan badan anda bergerak."

Sekiranya anda masih mempunyai tenaga setelah menyelesaikan pusingan anda, sudah tiba masanya untuk menambah kardio kecil ke dalam rutin anda. Vesco mengesyorkan pendaki gunung dan burpe. "Kedua -dua latihan dapat dilihat sebagai maju, tetapi saya selalu kembali ke Kenapa," dia berkata. "Mengapa saya melakukan ini? Mengapa orang lain membuat saya melakukan ini? Kedua -dua latihan ini bertujuan untuk membuat anda keluar dari nafas tetapi jika anda tidak dapat mengawalnya, mereka lebih sakit daripada pertolongan."Dengan kata lain, luangkan masa anda, hadir di dalam badan anda, dan jaga postur anda sepanjang masa.

Bercakap tentang melatih badan anda, anda mungkin ingin bekerja di kawasan untuk membantu anda tenggelam lebih mendalam ke dalam squats dan lunges semasa anda berada di sana. Atau mungkin anda mahu mengukir bod anda dengan kettlebells dan bukannya dumbbells. Sama ada, kami telah mendapat anda dilindungi.