6 gerakan latihan di rumah anda boleh mengubah suai untuk pemula kecergasan yang benar

4. Push-ups

Daripada melakukan push-up utama no-nos seperti mendorong pantat anda di udara atau menunjukkan siku anda, mulakan dengan pengubahsuaian. "Yang perlu anda lakukan ialah menambah sedikit ketinggian," kata Atkins. Apabila anda mengangkat diri, anda tidak begitu jauh ke tanah, menjadikan push-up lebih mudah dan membolehkan anda menyimpan bentuk yang betul.

5. Squats

Sama ada anda melakukan squats biasa atau squats satu kaki, jurulatih Traci Copeland mengesyorkan mengubah suai latihan dengan menggunakan kerusi. "Sekiranya anda perlu menambah kerusi atau bangku di belakang anda, itulah satu cara anda boleh mengubah suai. Anda juga boleh bermula dari kedudukan duduk dan berusaha untuk berdiri."

6. Papan sampingan

Papan sampingan tidak hanya mengambil kekuatan-mereka juga mengambil keseimbangan. Semasa anda membina papan sampingan penuh, Pilates Instructor Chloe Gregor mengesyorkan bermula pada lengan dan lutut anda. Pastikan semasa berbuat demikian, anda berjalan siku ke hadapan sehingga selaras dengan lutut anda. Dengan cara itu, anda menyimpan bentuk yang betul.

Jurulatih ini berkongsi latihan AB kegemaran mereka yang sebenarnya berfungsi. Kemudian cuba lima langkah yang membuktikan bola senaman adalah cara yang kurang bernasib baik untuk meregangkan bahagian bawah punggung anda.