Sakit papan? Tingkatkan senaman anda dengan 'gergaji badan'

Saya sebahagian daripada peratusan kecil orang yang benar -benar menikmati papan. Ia tidak seperti saya mahu berkahwin dengan mereka atau apa -apa, tetapi berbanding dengan sesuatu seperti burpees (yang saya elakkan di semua kos), mereka cukup hebat. Tetapi saya tahu memegang kedudukan itu selama -lamanya boleh menjadi sedikit tua, dan itulah tepat di mana badan gergaji masuk.

Gergaji badan mengubah badan anda, dengan baik, gergaji ketika anda bergerak maju dan mundur semasa latihan. "Sekiranya anda bosan membina masa papan anda, badan melihat latihan adalah perkembangan yang hebat dalam latihan ini," kata Julia Brown, yang mendirikan jurulatih Los Angeles di DogPound. "Semasa pergerakan, anda membuat penguncupan besar -besaran di abs anda. Ia bagus untuk sesiapa sahaja yang ingin meningkatkan kekuatan teras mereka. Selain itu, semasa anda meningkatkan kekuatan teras anda, anda juga akan meningkatkan keseimbangan, postur, dan kestabilan keseluruhan, yang akan menyebabkan anda mengalami risiko kecederaan yang lebih rendah."

Untuk mendapatkan manfaat teras gergaji badan di rumah, ikuti arahan di bawah. Anda mungkin tidak akan kembali ke papan biasa lagi.

Bagaimana melakukan badan melihat papan

1. Cari tempat di mana anda boleh meluncur kaki anda. Mulakan dalam kedudukan papan dengan punggung anda rata dan siku di bawah bahu anda. Sapu glutes, hamstring, dan quad anda
2. Gunakan siku anda untuk menolak badan anda kembali, pastikan untuk mengekalkan kedudukan papan yang betul dengan rata sepanjang masa sepanjang masa. Sekiranya punggung anda mula lengkung atau mengendus, anda terlalu jauh.
3. Menghembus nafas dan kembali ke kedudukan permulaan anda, memerah abs anda sepanjang masa. Adakah tiga set 12 wakil, berehat di antara.

Sekiranya papan membunuh pergelangan tangan anda, dapatkan sedikit kelegaan dengan menambahkan empat latihan ini ke senaman anda. Kemudian cari tahu mengapa papan adalah kunci untuk melakukan pendaki gunung dengan cara yang betul.