Asid lemak rantai pendek adalah penting untuk memerangi keradangan dan mengekalkan usus yang sihat di sini bagaimana untuk meningkatkan anda

Lavardera menjelaskan bahawa bakteria di usus anda memecah serat yang tidak dapat dicerna dan kanji tahan melalui penapaian, dan asid lemak rantai pendek adalah hasil sampingan proses semula jadi ini. Tiga asid lemak rantaian pendek utama (yang kadang -kadang disebut sebagai postbiotik) yang dibuat dalam usus adalah butirat, asetat, dan propionat. "Selepas mereka dihasilkan, asid lemak ini diserap oleh sel -sel yang menyusun usus di mana mereka sama ada dimetabolisme atau dihantar ke peredaran untuk memberikan tenaga kepada sel -sel hati," kata Lavardera. Setelah diserap, sebatian yang kuat ini menawarkan manfaat kesihatan.

Bagaimana asid lemak rantai pendek meningkatkan kesihatan usus

Lavardera memecah hubungan kompleks antara asid lemak rantai pendek dan kesihatan usus: "Prebiotik adalah serat yang probiotik-aka 'baik' bakteria usus, 'dan postbiotik adalah hasil sampingan itu," katanya. Postbiotik ini (asid lemak rantai pendek aka) memberikan tenaga kepada sel -sel kolon untuk membantu mereka berfungsi dengan baik dan juga membantu metabolisasi nutrien penting seperti karbohidrat dan lemak lain.

Kerana peranan mereka dalam mengekalkan kesihatan usus, manfaat asid lemak rantai pendek yang mencukupi di usus anda termasuk segala -galanya daripada mengurangkan keradangan di usus anda (yang dapat membantu mengurangkan risiko kanser kolorektal dan usus bocor, antara lain) untuk mengawal fungsi imun. "Oleh kerana kebolehan anti-radang mereka yang kuat, asid lemak ini juga membantu dalam mengurangkan penyakit usus radang seperti penyakit Crohn atau IBD," tambah Lavardera.

Terima kasih kepada sambungan usus-otak, asid lemak rantai pendek juga membantu mempromosikan kesihatan otak dan fungsi kognitif. "Walaupun mekanisme yang tepat belum diketahui, penyelidikan awal mencadangkan asid lemak ini mempengaruhi proses neurologi dan tingkah laku dan juga boleh memainkan peranan dalam gangguan neurodevelopmental dan neurodegenerative," kata Lavardera. Premis asas yang mendasari idea ini adalah bahawa kekurangan asid lemak rantai pendek membawa kepada keradangan yang dapat menyumbang ke arah perkembangan penyakit Alzheimer atau gangguan kesihatan mental seperti kemurungan. Lavardera mencatatkan bahawa potensi manfaat asid lemak rantai pendek adalah sempadan penyelidikan baru, dan ketika mereka menunjukkan janji yang besar, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami bagaimana metabolit ini membantu kesihatan usus dan kesejahteraan keseluruhan.

Bagaimana kita dapat meningkatkan jumlah asid lemak di badan kita?

Oleh kerana bentuk asid lemak ini adalah hasil sampingan pencernaan makanan yang kaya serat, cara terbaik untuk meningkatkan jumlah usus anda adalah makan lebih banyak tumbuh-tumbuhan, menurut Lavera. Dia memetik penyelidikan yang menunjukkan makan lebih banyak makanan tumbuhan seperti buah -buahan, sayur -sayuran, dan kekacang dikaitkan dengan tahap asid lemak rantai pendek yang lebih tinggi. Beri, artichokes, asparagus, pisang, bawang, bawang, lobak merah, kentang, dan epal khususnya mengandungi serat seperti pektin, inulin, dan kanji tahan yang dapat membantu pengeluaran asid lemak rantai pendek. Lavardera mengatakan bahawa untuk individu yang paling sihat, makan pelbagai makanan berasaskan tumbuhan adalah cara terbaik untuk mendapatkan semua serat yang menaikkan usus yang mereka perlukan untuk menghasilkan pengeluaran asid lemak, dan tidak perlu bergantung pada suplemen atau gentian sintetik.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.