Jurulatih Rihanna meletakkan saya melalui senaman selama 15 minit, dan saya masih sakit
Latihan di rumah Harley Pasternak, di rumah
Pusingan 1 (ulangi 3 kali):
Banded Hip Thrusts dengan Sambungan Tricep Dumbbell: Berbaring di punggung anda dengan gelung rintangan kecil di sekitar paha anda, tepat di atas lutut anda, dan memegang satu set dumbbells lurus di udara. Naikkan pinggul anda dan bengkokkan siku anda untuk membawa dumbbells ke lantai di sebelah telinga anda, sambil meremas glutes dan teras anda, kemudian menurunkan pinggul anda dan kembalikan lengan anda ke kedudukan permulaan. Ulangi selama 90 saat.
Plank Banded: Balik ke dalam papan lengan dengan jalur rintangan masih sedikit di atas lutut anda. Tahan selama 60 saat.
Pusingan 2 (ulangi 3 kali):
Dumbbell terbalik lunges: Memegang dumbbells di sisi anda, melangkah mundur ke satu kaki terbalik satu kaki pada satu masa, membengkokkan lutut depan ke sudut 90 darjah (pastikan lutut anda tidak pergi ke jari kaki anda!). Ulangi 20 kali, kaki bergantian.
Dumbbell Bicep Curl dengan Tekan Bahu: Mulakan dengan dumbbells di sebelah anda, dan curl mereka ke keriting bicep, kemudian tekan terus ke atas kepala anda dengan tangan anda menghadap ke bahu anda. Ulangi 30 kali.
Hak Harley: Latihan di rumah semakin besar pada tahun 2019. Inilah sebabnya masa depan kecergasan digital, dan aplikasi kegemaran kami untuk membantu anda memulakan.
