Diet yang ketat tidak berfungsi di sini bagaimana untuk mengambil pendekatan yang lebih bijak untuk makan

1. Berhenti memikirkan makanan tertentu sebagai "batas di luar"

Perubahan yang paling penting untuk dibuat, kata jurulatih hidup dan kaunselor makan intuitif Rachel Cole, adalah peralihan dalam minda. Adalah penting untuk berhenti memikirkan makanan tertentu sebagai "buruk" atau "batas di luar," katanya, kerana ia menggalakkan sekatan makanan-yang boleh menyebabkan tingkah laku yang tidak sihat. "Apabila kami memperkenalkan sekatan, ia membawa kepada penggunaan overconsumption sebagai cara pemeliharaan diri," katanya. Contohnya: Berlebihan malam sebelum memulakan diet baru kerana idea bahawa esok anda tidak akan dapat makan makanan yang anda gemari.

Plus, sekatan dapat meledingkan bagaimana kita melihat makanan. "Apabila anda memberitahu diri anda sesuatu yang tidak terhad, anda mungkin lebih kerap memikirkannya," Judith Matz, LCSW, sebelum ini memberitahu Well+Good. "Apabila anda akhirnya memakannya, ada peluang yang baik anda akan makan terlalu banyak atau pesta makanan itu, yang merupakan reaksi semula jadi terhadap kekurangan."Tidak ada corak makan yang sihat dengan standard.

Ia memerlukan banyak kerja untuk menyusun semula hubungan anda dengan kesedaran makanan, latihan pemikiran, dan berpotensi bekerja dengan pakar-tetapi yang merupakan salah satu langkah pertama yang paling penting untuk memupuk cara makan yang mampan, kata Cole. Dia menekankan bahawa peralihan pemikiran ini tidak mudah, terutama bagi mereka yang mempunyai sejarah yang panjang diet yo-yo atau gangguan makan. Di sinilah mendapatkan bantuan ahli diet atau kaunselor berdaftar yang mengkhususkan diri dalam Haes (kesihatan pada setiap saiz) boleh menjadi penting.

Tonton video di bawah untuk lebih banyak intel mengenai apa yang dimakan intuitif:

2. Ikuti keinginan anda

Idea untuk mengikuti keinginan anda boleh menjadi pemikiran yang menakutkan kepada sesiapa yang mempunyai sejarah diet kronik, tetapi Cole mengatakan ia adalah perkembangan semula jadi (dan sihat) untuk menghapuskan sekatan dari makanan. "Sebaik sahaja anda mengubah minda anda menjadi satu yang memberi anda kebenaran untuk makan apa yang anda mahukan, apabila anda menginginkannya, anda kurang berkemampuan kerana anda tahu anda boleh mempunyai makanan itu pada bila-bila masa," katanya. Tidak ada hukuman atau hukuman kerana "menyimpang" dari diet dan membolehkan anda makan semua makanan yang anda gemari.

Anda mungkin berasa ragu -ragu mengenai perkara ini, tetapi Cole mengatakan ia adalah salah satu prinsip makan intuitif dengan alasan. "Anda akan mendapati bahawa badan anda sebenarnya akan mengidam makanan yang sihat sepanjang masa; anda tidak akan mahu makan twinkies setiap hari," katanya. Ini adalah prinsip psikologi habituation-di mana apabila anda terdedah kepada rangsangan seperti makanan yang cukup kerap, kebaruan itu habis dan anda tidak akan ditetapkan di atasnya.

Apabila anda mengalami keinginan, sama ada ia disebabkan oleh tekanan atau emosi atau hanya menginginkan cookie sial, Cole berkata untuk mengingatkan diri anda bahawa tidak mengapa. "Kami tidak hanya makan untuk faedah bahan bakar atau kesihatan. Kami makan kerana makanan tertentu memberi kami kegembiraan, dan orang perlu diingatkan bahawa tidak mengapa, "katanya.

3. Perhatikan bagaimana perasaan badan anda

Orang mungkin berhujah bahawa dengan mengeluarkan sekatan dan membenarkan diri anda "memberi" ke keinginan, anda hanya akan makan ais krim dan kerepek setiap hari. Tetapi Cole mengatakan bahawa jika anda memberi perhatian kepada bagaimana perasaan anda secara fizikal-termasuk tahap tenaga, pencernaan, dan tidur-anda akan melihat bahawa makanan yang sihat akan menjadikan anda merasa lebih baik, dan anda secara semulajadi cenderung untuk makan lebih banyak daripada mereka.

Salah satu cara untuk membantu mengenal pasti bagaimana makanan tertentu membuatkan anda merasai untuk menjaga buku harian makanan. Tidak, bukan jenis pengiraan kalori-jurnal makan yang intuitif, yang hanya menjejaki apa yang anda makan di makan makan dan bagaimana perasaan anda secara fizikal dan emosional. Anda kemudian boleh menggunakan maklumat dalam jurnal anda untuk mengenal pasti tabiat dan membuat perubahan yang diperlukan, dan bukannya melekat sewenang -wenangnya dengan diet yang tidak benar -benar membantu anda merasa baik.

"Orang sering terperangkap dalam mendapatkan jumlah protein 'x' sehari atau 'x' serat, tetapi mengambil isyarat dari badan anda adalah rubrik yang lebih baik," kata Cole. Contohnya, jika anda melihat sembelit, maka anda dapat perhatikan bahawa menambah lebih banyak serat untuk diet anda dapat membuat anda merasa lebih baik untuk obsesif cuba memukul sejumlah gram setiap hidangan.

4. Pesan untuk diri sendiri, bukan jadual

Cole mengulangi bahawa mendengar badan anda masih berlaku semasa makan dan menggesa pemakan untuk tidak membiarkan orang lain di meja mempengaruhi pesanan mereka. "Hari ini, ketika anda keluar makan, hampir semua orang di atas meja ada beberapa jenis pelan makan atau diet," katanya. "Kadang -kadang dapat membantu pergi ke tandas sebelum memesan, hanya untuk mendapatkan satu minit untuk diri sendiri dan membersihkan fikiran anda. Dengan cara itu, apabila anda kembali ke meja, anda lebih baik dapat menyesuaikan diri dengan apa yang anda mahu makan."

Cole juga mengatakan mempunyai minda kelimpahan, bukan sekatan, juga berlaku di sini. "Seseorang yang mempunyai minda yang ketat mungkin merasakan mereka harus memakan segala -galanya di atas pinggan mereka kerana ini adalah satu -satunya masa mereka boleh memakannya. Sedangkan jika anda telah mengasyikkan dalam diri anda bahawa tidak ada makanan yang pernah terbatas, anda tahu bahawa anda dapat menikmati selebihnya untuk makan tengah hari keesokan harinya atau menikmatinya kemudian, "katanya.

Btw, kesejahteraan dan budaya diet tidak sama-sama. Dan ya, makan untuk keseronokan adalah penting.