Ceramah sebenar yang sedikit pertengahan latihan adalah * sangat * biasa

Jadi, apa yang menyebabkan wanita kencing ketika mereka bekerja di tempat pertama-dan bagaimana anda berurusan jika ia berlaku kepada anda?

Sedikit kebocoran adalah normal

Pertama sekali, anda mungkin mendengar isu yang disebut sebagai kebocoran pundi kencing (LBL). Istilah saintifik adalah "inkontinensia tekanan," yang merujuk kepada kencing yang melarikan diri untuk apa-apa sebab-ketawa, bersin, usaha fizikal (seperti bekerja), atau bahkan tidak ada pencetus jelas sama sekali. Ini adalah keadaan pundi kencing yang paling biasa.

"Satu daripada tiga wanita akan mengalaminya pada satu ketika dalam kehidupan mereka," kata Dr. Jessica Shepherd, seorang OB/GYN yang bekerjasama dengan sikap untuk mendidik pengguna mengenai topik ini. "Sudah pasti lebih biasa apabila anda mempunyai anak, tetapi ada salah tanggapan bahawa jika anda tidak mempunyai anak -anak, anda tidak mempunyai kebocoran pundi kencing. Saya telah meminta wanita dalam amalan saya jika mereka mengalaminya."

"Satu dari tiga wanita akan mengalaminya pada satu ketika dalam kehidupan mereka."

Wanita yang terlibat dalam latihan berabad-abad yang tinggi, latihan intensiti tinggi (batuk, crossfit, batuk) lebih cenderung mengalami inkontinensia tekanan, katanya, dan wanita yang menjadi atlet untuk jangka masa yang panjang dapat melihat peningkatan dalam kejadian sehingga 43 peratus daripada penari dan atlet secara sukarela peed semasa latihan, menurut penyelidikan. Penyebut biasa yang tidak mengejutkan? Aktiviti yang paling mungkin mencetuskan kebocoran melompat.

Cara Memperbaiki Kebocoran Kecergasan Anda

Jadi apa yang boleh dilakukan oleh wanita, selain bersumpah jacks melompat? Produk seperti seluar dalam Icon pasti memberikan bantuan segera-jadi boleh melangkaui kopi sebelum kardio, kerana kafein telah didapati menyumbang kepada masalah.

Tetapi kunci untuk meminimumkan kebocoran masa depan terletak pada pengukuhan otot yang sukar dicapai yang menyokong sistem kencing anda. Dr. Gembala merujuk pesakit kepada ahli terapi fizikal pelvis, yang "sebenarnya mengenal pasti dan mengasingkan otot yang mungkin menyumbang kepada inkontinensia dan mengesyorkan latihan tertentu."

Mereka mungkin menetapkan kegel, tetapi menyelesaikan masalah memerlukan lebih daripada mengepung.

Ya, mereka mungkin menetapkan kegel, tetapi menyelesaikan masalah memerlukan lebih banyak daripada clenching, menjelaskan Maya Jocelyn, pengasas Studio Brooklyn Maya. Mengaktifkan abdominal teras anda adalah penting untuk kaedah kecergasan jurulatih. "Kami bekerja di lantai panggul seperti otot lain, untuk meningkatkan keupayaan kami untuk lebih kuat melibatkannya," katanya.

Latihan, katanya, dapat membantu mengetepikan tekanan inkontinensia melibatkan menguatkan abs melintang (yang bertentangan dengan abdominus rektum, aka-otot enam pek) bersempena dengan otot-otot lantai pelvis dan pernafasan diafragma. Satu kajian baru kecil yang diterbitkan di Jurnal Amerika Perubatan Fizikal & Pemulihan menunjuk kepada langkah yang melakukan silap mata. Wanita dengan gejala pundi kencing yang terlalu aktif yang melakukan latihan otot lantai panggul didapati mengurangkan gejala mereka sehingga 69 peratus.

Mencari sesi persendirian dengan jurulatih yang mengkhususkan diri dalam kerja teras-atau sekurang-kurangnya pergi secara konsisten ke kelas yang memberi tumpuan kepada kumpulan otot ini-akan menjadi kunci. Berita baik? "Orang ramai melihat perubahan ketara dalam beberapa minggu, pasti," kata Jocelyn. Yang bermaksud anda akan mempunyai bingkap rupa-at-saya kembali dalam putaran dalam masa yang singkat.

Asalnya diterbitkan pada 21 April 2017. Dikemaskini 22 Oktober 2018 dengan pelaporan tambahan oleh Tehrene Firman.

Untuk memulakan anda, inilah cara yang betul untuk melakukan latihan kegel dan aplikasi latihan peribadi untuk membantu anda menguatkan lantai pelvis anda.