Letakkan otot anda ke ujian dengan senaman kekuatan badan ini

3. Terbalik untuk berjongkok: Sekarang kaki anda hangat (terima kasih, burpees!) ambil satu kaki kembali pada satu masa untuk lunge terbalik, pastikan lutut depan anda betul -betul di atas kaki kedua atau ketiga anda. Sebelum anda membalikkan lunge pada kaki anda yang lain, tekan jongkong, atau-jika anda berasa lebih pedas-jongkong lompat. Kemudian ulangi di seberang.

4. Tekan ke papan sisi: Push-up adalah Ultimate pembakar badan penuh, jadi mari kita sampai. Dengan tangan anda di atas tanah sedikit lebih luas daripada bahu anda dan kaki anda terus kembali di belakang anda dan teras dan glutes anda terlibat, bawa dada anda ke tanah dan lagi. Sebaik sahaja anda bangun, bawa ke papan sebelah anda. Jangan ragu untuk mengubah suai dengan mengambil siri lutut anda.

5. Spider Split Lunges: Sekiranya ini adalah langkah baru kepada anda, lompat lunges + papan = spider split lunges. Dari papan yang tinggi, lompat satu kaki ke tangan anda, gaya lung, kemudian lompat dan beralih. Seperti biasa, nix melompat untuk pengubahsuaian berimpak rendah anda.

6. Runner Sit-Up: Mari kita berehat bahu dan flip ke pantat anda untuk mengerjakan abs. Menggunakan teras anda untuk kestabilan, duduk dan bawa siku kanan anda ke lutut kiri anda. Dengan kawalan, turunkan diri anda kembali sebelum anda duduk lagi-masa ini membawa siku kiri anda untuk memenuhi lutut kanan anda.

7. Jambatan ke lutut memandu: Masa glutes! Bawa pinggul anda ke kedudukan jambatan, dengan bahagian atas badan anda ditekan ke tanah dan kaki anda membungkuk di hadapan anda. Menjaga Tush anda terlibat dan mengangkat sepanjang masa, memandu satu lutut ke dalam dada anda dan kemudian yang lain.

8. Pemandu lutut ke Pulse: Kembali untuk berdiri untuk penamat yang kuat. Dalam pendirian yang terhuyung -huyung, memandu satu lutut sehingga empat kali, kemudian bawa lutut itu kembali di belakang anda untuk lunge terbalik, berdenyut ke arah tanah empat kali. Terus berselang -seli sehingga pemasa bangun.

Kedai Essentials Workout

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.