Letakkan glutes dan abs anda ke ujian dengan latihan Pilates selama 15 minit ini

Kerang ikuti untuk memukul otot medius gluteus di kedua -dua belah roti anda. "Dia comel, tapi dia sakit," lelucon Spencer. Tidak lama lagi dia menambah putaran badan atas untuk cabaran penuh badan (dan otak).

Dari sana, anda akan bergerak ke tengah -tengah senaman, yang melibatkan melibatkan otot teras anda dan melakukan bentuk yang betul dalam kedudukan yang, diakui, mungkin merasa tidak selesa. Akhirnya, Spencer telah mendorong diri anda ke papan separuh sisi dan sampai ke langit, membawanya kembali dan ulangi.

Sekiranya ini terdengar sengit, jangan risau. Spencer menggunakan peregangan peralihan seperti anjing ke bawah, lunges, dan kucing-dan-lembu untuk bergerak di antara latihan yang berbeza yang melibatkan teras dan glutes anda. Ini menawarkan rehat yang sangat diperlukan di antara setiap segmen senaman.

Dengan rehat regangan ini, anda mungkin tidak menyedari betapa mencabar senaman sehingga anda hampir selesai. Namun, anda boleh yakin bahawa anda berada dalam keadaan baik dan bersemangat yang membawa anda melalui senaman setiap langkah. Bersedia untuk peluh yang baik? Tekan tikar itu dan tekan main.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.