Nafas dalam - inilah bagaimana kebimbangan dan pernafasan dihubungkan.

2. Pegang nafas selama lima saat; Tidak semestinya sukar untuk menahan nafas anda ini, cara memegangnya dengan kiraan lapan hingga sepuluh mungkin.

3. Lepaskan nafas melalui mulut anda, menghitung hingga lima ketika anda melakukannya.

4. Ulangi latihan ini, mengambil nafas yang diukur, sehingga anda merasakan kecemasan anda mereda.

Apa yang perlu dicuba sekiranya pernafasan diukur tidak berfungsi untuk anda:

Nafas anda mungkin bukan satu -satunya fungsi untuk memberi tumpuan untuk memadamkan serangan panik; Malah, Dr. Stout menegaskan perkara terbaik yang boleh anda lakukan sebenarnya tidak berkaitan dengan bernafas. Sebaliknya, dia mencadangkan untuk menangani keperluan badan anda untuk menenangkan diri dengan "melepaskan kasut dan kaus kaki anda dan mendapatkan kaki anda di kotoran."Ini bukan metafora, folks-dr. Stout sangat menganjurkan amalan ini, aka landasan.

Mempunyai sesh asas, cari tampalan alam (rumput, kotoran, pasir, dll.), dan benar -benar mendapatkan kaki anda di sana. Apa yang akan datang adalah semua tentang kesedaran: "Bayangkan bahawa semua tenaga yang berbahaya, negatif, cemas mengalir melalui tubuh anda dan ke bumi," Dr Dr. Stout berkata. Kemudian, "Bayangkan bahawa semua nutrien, mineral, vitamin, dan tenaga positif kini mengalir dari bumi ke dalam badan anda."

Sekiranya anda tidak dapat menguburkan kaki anda dalam kotoran literal apabila serangan panik, Dr. Stout berkata untuk memberi alasan kepada diri anda dari situasi apa pun yang anda lakukan atau perhimpunan sosial-dan dapatkan tempat yang tenang untuk pulih. Semasa di sana, tutup mata anda sebentar dan tumpukan tempat yang anda santai, selamat, dan menenangkan anda. Sebaik sahaja anda secara mental di ruang ini, dia mengarahkannya pada masa itu nyatakan diri anda mendasar. "Ingat, kecemasan adalah tenaga, dan ia dapat mengalir keluar dari tubuh dan fikiran hanya dengan cepat ketika tiba."Di bawah, adalah langkah untuk mencuba amalan asas:

1. Sekiranya anda berada di tempat di mana anda dapat-dan cuaca membenarkan mengambil stoking dan kasut anda.

2. Rasa tanah dengan kaki anda, bermeditasi bagaimana rasanya dan bau.

3. Bayangkan semua kegelisahan anda meninggalkan badan anda, melalui kaki anda dan mengalir ke bumi. Fikirkan semua nutrien yang kaya di rumput, kotoran, dan tanah di kaki anda dan tenaga positif yang dibasuh di atas anda.

4. Beri perhatian pada tenaga positif itu, terus dari bumi, mengalir melalui badan anda.

5. Apabila anda sudah bersedia, letakkan kaus kaki dan kasut anda kembali, tetapi cuba untuk membawa perasaan momen asas ini dengan anda ketika anda bergerak sepanjang hari.

Walaupun serangan kecemasan dan panik dapat menakutkan, mempelajari mekanisme mengatasi dapat membantu anda merasa lebih bersedia dan terkawal ketika mereka menyerang. Cukup anggapnya bonus apabila alat -alat tersebut melibatkan latihan pemulihan, penuh perhatian yang boleh anda praktikkan pada bila -bila masa.

Asalnya Dihantar pada 16 April 2018. Dikemas kini 6 November 2018.

Oleh kerana berada di alam semulajadi juga dapat meningkatkan positiviti badan, cubalah salah satu warna cat yang diilhamkan oleh alam di rumah anda.