Prebiotik sama pentingnya dengan probiotik ketika meningkatkan kesihatan usus, tahap tenaga, dan mood di sini adalah 16 sumber makanan teratas
16 makanan prebiotik teratas untuk menyimpan usus kesihatan
Yogurt
Yogurt Yunani adalah pilihan yang sangat berkhasiat, kerana ia tinggi di kedua -dua protein dan prebiotik semula jadi. "Tetapi itu bukan semua: yogurt Yunani juga mengandungi probiotik," kata Laura Purdy, MD, MBA. "Dan anda tidak dapat mengalahkannya untuk kemudahan, kerana yogurt cenderung dibungkus dalam kuantiti yang sudah mengandungi saiz hidangan yang disyorkan."Terbaik dari kedua -dua dunia, saya betul? Minuman yang berasal dari yogurt juga merupakan salah satu minuman prebiotik yang terbaik, bersama-sama dengan pilihan lain seperti soda yang disemai oleh prebiotik.
Bawang putih
Bawang putih adalah allium yang telah lama diiktiraf untuk banyak manfaat kesihatannya, "termasuk kesan anti-radang, anti-bakteria, dan kolesterol," kata Dr Dr. Purdy. "Bawang putih terus meningkatkan pertumbuhan bakteria yang baik di usus juga. Tidak semestinya saiz hidangan tertentu yang disyorkan untuk bawang putih kerana ia boleh digunakan secara liberal untuk makanan musim, jadi ketika memasak dengan ramuan ini, semakin meriah."(Ingatlah untuk menyelinap sendiri!)
Koko
Serbuk koko kaya dengan pelbagai polifenol, yang mempunyai kesan anti-radang dan antioksidan. "Ini adalah bahan prebiotik lain yang membantu dengan pertumbuhan bakteria usus dan juga membantu mencegah Pertumbuhan bakteria berbahaya, "kata Dr. Purdy. "Serbuk koko juga dianggap sebagai perasa dan tidak benar Berkhidmat saiz barang makanan tertentu."Dan ketika membeli-belah untuk coklat, cari varieti gelap dengan 70 peratus kakao atau lebih besar untuk meraih faedah yang paling anti-radang, usus, dan panjang umur.
Dedak gandum
"Bran gandum kaya dengan serat prebiotik, dan ia dapat membantu beberapa gejala pencernaan termasuk kembung, sakit, kekejangan dan gas. Di samping itu, ia mempunyai sifat antioksidan, yang bermaksud makan dedak gandum bahkan berpotensi mengurangkan risiko kanser anda, "kata Dr. Purdy.
Bawang
Whiteson mengesyorkan mempunyai separuh daripada secawan bawang setiap hari dalam sup, stews, pada salad ... pada dasarnya bercampur dengan apa sahaja dan segala -galanya. "Mereka sangat tinggi dalam antioksidan dan flavonoid, yang membantu melindungi kanser, sementara juga tinggi inulin dan prebiotik."Belum lagi salah satu cara paling mudah untuk meningkatkan rasa resipi.
Kobis
Saiz hidangan adalah cawan di sini juga, sama ada dimasak atau mentah. "Serat dalam kubis menyediakan bahan bakar prebiotik untuk bakteria yang baik di usus besar kita, dan ia dimuatkan dengan serat larut dan tidak larut untuk membantu dengan keteraturan usus," kata Whiteson.
Asparagus
Asparagus mengandungi inulin, yang dikatakan Whiteson membantu dalam mengimbangi tahap glukosa dan tenaga. "Asparagus juga berfungsi untuk membantu menghilangkan keradangan, kerana ia kaya dengan antioksidan dan boleh membantu mencegah penyakit kronik tertentu," katanya. Whiteson mengesyorkan cawan sehari segar atau beku.
Oat dan barli
Untuk mendapatkan sejumlah besar prebiotik, pilih setengah cawan sehari oat atau barli yang dimasak. "Mereka dimuatkan dengan prebiotik yang dipanggil beta-glucan, yang boleh membantu menurunkan kolesterol LDL" buruk "dan menggalakkan pertumbuhan bakteria usus yang sihat," kata Whiteson.
Kacang ayam, lentil, dan kacang ginjal
Pergi selama dua pertiga daripada cawan, kata Carrie Gabriel, MS, RDN. "Kacang kacang, lentil, dan kacang ginjal adalah tinggi serat dan merupakan pilihan yang baik bagi mereka yang ingin meningkatkan pengambilan serat prebiotik mereka."Kami juga tahu bahawa memakan kacang adalah bahagian penting dari beberapa zon biru, dan mungkin salah satu makanan teratas untuk penuaan yang sihat yang disyorkan oleh pakar panjang umur.
Cendawan
Gabriel mengesyorkan satu cendawan portobello atau separuh daripada secawan cendawan putih cincang. "Anda menggunakannya sebagai pengganti burger atau goreng. Cendawan tinggi di beta-glucan dan karbohidrat yang tidak dapat dicerna, yang menjadikan mereka pilihan prebiotik yang hebat."'Burger Shroom, sesiapa sahaja?
Adakah mana -mana buah prebiotik?
Pisang
Satu Pisang Saiz Sederhana adalah sumber prebiotik yang hebat, kata Dr. Purdy. "Menariknya, pisang hijau-rather daripada pisang kuning-mempunyai bahan yang dipanggil kanji tahan, yang lebih sukar dicerna daripada kanji lain. Pati jenis ini berfungsi dengan sangat sama seperti bagaimana anda mungkin memikirkan serat larut kerja, dan mempunyai beberapa persatuan dengan menurunkan gula darah, meningkatkan tahap tenaga, dan membantu pencernaan. Pisang hijau adalah sumber kanji tahan super dan makanan prebiotik yang hebat."Yang mengatakan, penting untuk memilih pisang adalah keadaan kematangan yang betul untuk meraih manfaat yang paling, iaitu, seperti Dr. Purdy menyebut, ketika mereka masih sedikit hijau dan kebanyakannya tidak matang.
Blackberry dan blueberry
Sama ada anda pergi untuk beri segar atau beku, Whiteson mengatakan anda tidak boleh salah dengan cawan (atau lebih) setiap hari. "Kajian telah menunjukkan beri ini secara dramatik dapat meningkatkan bakteria usus dan kolon dan melawan keradangan, yang merupakan penyebab utama penyakit," tambahnya.
Cari panduan mendalam diet untuk kesihatan usus:
Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.
- Slavin, Joanne. "Serat dan Prebiotik: Mekanisme dan Faedah Kesihatan." Nutrien Vol. 5,4 1417-35. 22 Apr. 2013, doi: 10.3390/NU5041417
- Chen, Jiebiao et al. "Penilaian kapasiti antioksidan dan kesan modulasi mikrobiota usus dari pelbagai jenis beri." Antioksidan (Basel, Switzerland) Vol. 11,5 1020. 22 Mei. 2022, doi: 10.3390/antiox11051020
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
