Plot Twist Kami mungkin menghabiskan * terlalu banyak * banyak masa yang berusaha menguatkan teras kami

Dari mana gembar -gembur teras ini berasal

Untuk memahami mengapa inti telah menjadi penetapan seperti itu, kita perlu melihat sejarah bagaimana kita bersenam, kata Henderson. "Jika anda berfikir tentang gim klasik anda dari tahun 80 -an dan 90 -an, ia penuh dengan mesin, di mana anda kebanyakannya melakukan latihan duduk," katanya. "Perkara mengenai mesin adalah bahawa laluan pergerakan benar."Ini, katanya, mengakibatkan generasi gim gim dengan anggota badan yang kuat tetapi mengabaikan otot menstabilkan intrinsik, dan giliran ke arah kerja teras adalah sejenis overcorrection.

Thomas Nesser, PhD, seorang profesor kinesiologi di Indiana State University yang telah menerbitkan kajian mengenai hubungan antara kekuatan teras dan prestasi olahraga, mengesan semangat teras untuk sepasang kajian yang melampaui dari akhir 1990 -an. Dia mengatakan bahawa mereka membingungkan orang -orang untuk memikirkan abdominis transversus (yang paling mendalam dari otot ab kita) perlu diaktifkan sebelum terlibat Mana -mana jenis aktiviti, apabila penyelidikan benar -benar hanya melihat pergerakan tertentu.

Tetapi mungkin penjelasan yang paling jelas mengapa kita memberi perhatian yang begitu banyak kepada teras kita adalah estetika, yang berpunca daripada kesalahpahaman bahawa inti adalah sinonim dengan abdominis rectus, aka "enam pek."

Walaupun abs yang diukir dilihat sebagai lencana kehormatan bagi latihan semua jantina, Henderson menunjukkan bahawa fokus hyper kita di teras dapat dilihat sebagai fenomena feminis, yang berpunca dari "mitos tentang jenis wanita melakukan, "katanya. "Banyak wanita telah diajar bahawa itu adalah jenis kekuatan yang boleh diterima untuk bekerja, kerana ia dianggap estetika menyenangkan untuk mempunyai otot ab yang kelihatan, sedangkan ia mungkin tidak selalu dianggap estetika yang menyenangkan untuk mempunyai otot yang kelihatan di bahagian lain badan anda."

"Wanita telah diajar bahawa itu adalah jenis kekuatan yang boleh diterima untuk bekerja, kerana ia dianggap estetika menyenangkan untuk mempunyai otot ab yang kelihatan."-Garnet Henderson, CPT

Dalam realiti,Sama ada seseorang mempunyai abs yang kelihatan tidak mempunyai kaitan dengan betapa kuatnya inti mereka dan lebih berkaitan dengan berapa banyak lemak badan yang mereka ada di bahagian tengah mereka. Namun, idea yang salah bahawa anda dapat melihat-mengurangkan lemak perut yang menonjolkan overemphasis pada kerja perut, kata Henderson. "Mereka berfikir bahawa dengan melakukan satu juta crunches, mereka akan membakar lemak di sana, dan itulah pembakaran lemak yang mustahil adalah proses global, penuh badan."Belum lagi bahawa kekuatan teras dan abs yang kelihatan adalah perkara yang terpisah sepenuhnya.

Apa yang dikatakan oleh penyelidikan mengenai manfaat kerja teras

Yang benar adalah, teras yang lemah boleh Menjadi faktor pembatas dalam prestasi olahraga, Dr. Nesser berkata. Tetapi tidak lebih atau kurang daripada kumpulan otot lain yang anda perlukan untuk aktiviti anda. "Ia memainkan peranan, tetapi ia tidak sepatutnya menjadi tumpuan latihan anda," katanya. "Tumpuan latihan anda mestilah apa sahaja yang anda cuba tingkatkan. Sekiranya anda ingin meningkatkan jongkok belakang anda, maka anda perlu melakukan beberapa squats belakang-dan terus terang, anda akan meningkatkan kekuatan teras anda dalam proses."

Satu halangan besar yang berdiri di jalan mengukur apa yang teras memberi kita adalah kekurangan kejelasan yang dipersetujui mengenai apa yang terdiri daripada ia terdiri daripada.Contohnya, banyak sumber termasuk glutes, yang dr. Nesser mengatakan tidak masuk akal, kerana mereka lebih dikaitkan dengan anggota badan yang lebih rendah. Tetapi, selamat untuk mengatakan bahawa kumpulan otot termasuk sekurang -kurangnya abdominis rectus, abdominis transversus, multifidus, obliques, spinae erektor, lantai panggul, dan diafragma. Dengan kata lain, inti adalah BESAR-Jadi dengan cara itu, kepentingannya jelas.

Tetapi, sama seperti sekumpulan otot yang besar akan berfungsi banyak fungsi penting dalam badan, saiz teras dan pelbagai otot yang termasuk juga menjadikannya kategori yang agak samar-selalunya juga besar berguna, kata Henderson. Dia berhenti menggunakan perkataan "teras" yang memihak kepada lebih spesifik. "Saya cuba berkata, 'Dalam latihan ini, kami cuba mengukuhkan otot -otot yang menstabilkan tulang belakang dan pelvis anda," katanya.

Di hadapan penyelidikan, Dr. Nesser juga menunjukkan bahawa kekeliruan yang mengelilingi definisi teras menjadikannya unik untuk menguji; tidak ada penilaian standard untuk kekuatan teras. Itu tidak menghentikan banyak kajian daripada cuba mengkaji kesannya terhadap prestasi olahraga (dalam pemain bola sepak, penunggang, pelari, untuk menamakan beberapa contoh), dengan sedikit mencari hasil yang meyakinkan.

Penyelidikan mengenai hubungan antara kekuatan teras dan sakit belakang yang lebih rendah juga bertentangan. Dr. Nesser mengatakan teras yang lemah adalah salah satu daripada kemungkinan penyebab yang mungkin untuk sakit belakang rendah, dan yang aktif secara umum, tidak semestinya melakukan latihan teras, biasanya paling penting. "Inti hanyalah satu lagi cog dalam sistem," kata Dr. Nesser. "Dengan mana -mana cog yang rosak, mesin akan gagal, dan itu boleh menjadi apa -apa dari pergelangan kaki kami ke leher kami."Kami mungkin ingin menyalahkan teras kami, tetapi ini benar -benar salah satu sebab yang mungkin untuk kesakitan kami.

Apa yang kami tumpuan kepada Crunches telah dilakukan

Eric Orton, jurulatih yang sedang berjalan untuk mengukuhkan "teras kaki" (bermakna, penstabil kaki anda), menunjukkan bahawa latihan perut mungkin membuat abs anda lebih kuat, tetapi mereka mungkin tidak akan membantu anda belajar untuk melibatkan otot -otot tersebut apabila anda memerlukan mereka. "Kebanyakan orang perlu berlatih untuk menghidupkan otot," kata Orton. "Mereka mempunyai kekuatan, cahaya itu hanya."Sebaliknya, dia mengesyorkan latihan yang dimuatkan, berfungsi, dan latihan yang menggabungkan putaran (seperti papan berputar), yang dikatakannya akan membantu anda belajar bernafas semasa menggunakan teras anda dalam tetapan fungsional, kehidupan sebenar.

Charlee Atkins, CSCS, jurulatih peribadi dan pengasas Le Sweat TV, menambah bahawa konflik yang meluas "abs" dengan "teras" telah menjejaskan perkembangan kekuatan teras sebenar. "Mari kita berhenti memanggil latihan teras latihan abs," katanya. "Latihan teras melatih teras tidak untuk bergerak, "bertentangan dengan latihan abs, seperti crunches dan sit-up, yang mewujudkan pergerakan di teras. Sekiranya anda ingin mewujudkan kestabilan di dalam badan, dia mengesyorkan sebaliknya memberi tumpuan kepada latihan yang melatih teras untuk menjadi lebih stabil, seperti papan, papan sampingan, dan tekanan pallof.

Menghabiskan lebih banyak masa di perut daripada yang lain teras anda juga boleh mencipta ketidakseimbangan otot, tambah Dr. Nesser. Yang boleh membawa kepada isu -isu di jalan raya, atau sesak yang dapat mengganggu fungsi otot.

Walaupun latihan teras mungkin overhyped, nilai latihan kekuatan secara keseluruhan tidak dapat dipetik cukup. "Jadi saya fikir penting untuk mempunyai teras yang kuat," kata Henderson. "Kerana penting untuk mempunyai badan yang kuat."

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.