Cranberry twist plot sangat bagus untuk kesihatan pencernaan anda

2. Mereka dapat meningkatkan pencernaan anda

Serat hebat untuk kesihatan usus keseluruhan, dan cranberry penuh dengan cawan itu mempunyai kira-kira 5.3 gram serat. "Ini penting kerana kita memerlukan serat untuk sistem pencernaan yang sihat dan mengekalkan pergerakan usus yang biasa," Dr Dr. Agarwal menambah. Plus, serat membuat anda lebih lama lagi, yang bermaksud anda kurang cenderung untuk mencapai makanan ringan yang tidak begitu sihat.

3. Mereka dapat membantu mencegah penyakit gusi

Ingat PACS tersebut? Saluran kencing bukanlah satu-satunya tempat antioksidan anti-mikroba, anti-radang ini berfungsi sihir mereka. "Kajian awal menunjukkan bahawa cranberry dapat membantu mengurangkan keupayaan bakteria untuk melekat dan tumbuh di rongga mulut dan mengehadkan penyakit gusi, dengan cara yang sama seperti yang mereka lakukan dengan UTI," Dr Dr. Agarwal berkata.

4. Mereka dapat meningkatkan sistem imun anda

Apabila anda merasakan sniffles datang, anda mungkin mencapai jus oren lama yang baik untuk memuatkan vitamin C dan memberi sistem imun anda. Tetapi cranberry sebenarnya tinggi dalam nutrien penting juga. "Hanya satu cawan cranberry mengandungi 22 peratus daripada nilai harian yang disyorkan vitamin C," kata Gorham. Oleh itu, jika anda merasa di bawah cuaca, muatkan cranberry untuk membantu badan anda melawan kembali. (Jangan bergantung pada mereka sendiri tidur, senaman, dan makanan yang sihat juga penting untuk menjaga sistem imun anda kuat, kata Dr. Agarwal.)

Cara memasukkan cranberry ke dalam diet anda

Makan seluruh cranberry dalam bentuk semula jadi mereka pasti cara terbaik untuk menyerap semua antioksidan dan nutrien mereka yang kuat. "Cranberry mudah ditambah ke dalam smoothies, mangkuk hangat oat, atau roti buatan sendiri dan muffin."Kata Gorham. "Mereka juga membuat salsas dan sandwic yang hebat."Dan jika anda merasa perayaan, anda boleh mencuba keldai kranberi kombucha (yum!) atau resipi sandwic keju panggang Thanksgivingnya.

Perkara yang menghalang ramai orang daripada menggabungkan cranberry ke dalam resipi adalah rasa tart mereka, Gorham menjelaskan, itulah sebabnya banyak hidangan yang termasuk mereka dimuatkan dengan gula. Sekiranya anda tidak menggali ketegangan tetapi masih mahu memakan buah beri yang sihat, maka dia mencadangkan untuk mengatasinya dengan percikan jus oren 100 peratus atau buah -buahan yang lain untuk mendail manisnya. "Pemanasan dan memasak cranberry juga dapat membantu melepaskan beberapa kemanisan semulajadi mereka," katanya.

Apa sahaja yang anda lakukan, cuma elakkan cranberry yang dibungkus, kering di semua kos. "Mereka biasanya penuh dengan gula, sekurang -kurangnya 20 gram setiap hidangan," kata Dr. Agarwal. "Jadi ketika anda menganggap anda melakukan sesuatu yang sihat untuk tubuh anda, negatif melebihi manfaat dalam bentuk itu."

Catatan ini pada asalnya diterbitkan pada 29 September 2018. Dikemas kini pada 24 September 2019.

Cranberry berhak mendapat tempat di laci pakaian atlet anda juga. Dan resipi yang diluluskan oleh zon biru untuk buah beri kegemaran baru anda.