Lulus minuman sejuk, kerana kopi mempunyai banyak manfaat kesihatan yang kita semua (tidak) tidur

1. Ia memberikan otak anda satu tenaga.

Ya, sebahagiannya disebabkan oleh dos kafein yang besar, tetapi ia lebih rumit. "Kafein dalam kopi meningkatkan norepinephrine perangsang dan dopamin kimia fokus laser di otak anda," katanya, membantu anda merasa lebih berjaga-jaga dan bersedia untuk mengatasi senarai tugasan anda.

2. Kopi kaya dengan nutrien penting.

Senarai pendek: vitamin B5 (untuk membuat sel darah merah), mangan (untuk perkembangan tulang dan metabolisme), kalium (untuk tekanan darah yang lebih rendah), magnesium (untuk pengeluaran tenaga dan tidur), dan niacin, yang mengatakan Beckerman membantu menukar vitamin tersebut ke dalam tenaga yang boleh digunakan.

3. Ia penuh dengan antioksidan.

Antioksidan dapat membantu mengurangkan risiko keradangan dan kematian. "Percayalah atau tidak, dalam diet Barat yang tipikal, kebanyakan orang mendapat lebih banyak antioksidan dari kopi daripada dari buah -buahan dan sayur -sayuran digabungkan," kata Beckerman. (Sila makan lebih banyak buah -buahan dan sayur -sayuran!)

Oleh kerana kandungan antioksidan dan kafein yang kuat, kopi boleh membantu memerangi penyakit kronik, termasuk kanser. "Terdapat hubungan yang kuat antara kafein yang menghalang kanser payudara pada wanita yang terdedah secara genetik, jadi itulah manfaat kesihatan," kata CEO Fitnessgenes dan pengasas bersama Dan Reardon, MD. "Terdapat juga bukti kukuh kopi yang disambungkan ke fungsi kognitif yang lebih baik dan rangsangan mental."

4. Ia adalah minuman pra-latihan yang hebat.

Beckerman mengatakan kopi dapat membantu meningkatkan prestasi fizikal. "Ia merangsang sistem saraf anda dan menandakan sel lemak untuk memecahkan lemak badan," katanya. Ia juga meningkatkan epinefrin, juga dikenali sebagai adrenalin, yang boleh membantu anda menjalankan (atau kitaran) lebih cepat. Tetapi kerana kopi dapat membantu sistem pencernaan anda tetap tetap dan juga memudahkan pergerakan usus, ingatlah untuk merancang lebih awal sehingga anda tidak akan berakhir dengan pertengahan, dengan baik, anda tahu.

5. Kopi boleh membantu dengan alahan bermusim.

Perkongsian icing-on-the-cake ini sebahagian besarnya disebabkan oleh kandungan kafein yang kuat kopi. "Kafein membantu dengan mengantuk seperti yang kita semua tahu, tetapi ia juga dapat membantu kesesakan," Immunologist Purvi Parikh, MD, sebelum ini memberitahu Well+Good. "Dengan alahan, anda mendapat keradangan dan kesesakan saluran darah anda, dan kemudian anda mendapat keradangan di hidung anda juga, kerana pada dasarnya hidung anda disekat dari reaksi alahan. Dan perkara yang sama berlaku di kepala anda. Pada dasarnya anda merasakan kesesakan dalam sinus anda, di kepala anda, dan itu dapat membuat orang merasa letih dan penat."Kafein sangat membantu apabila diambil dengan ubat alahan lain, terutama jenis yang membuat anda mengantuk. "Kesan anti-radang adalah mengapa mereka mengatakan kopi boleh membantu dengan banyak masalah perubatan lain, yang didorong oleh keradangan," tambah Dr. Parikh. "Terdapat beberapa pautan dengan kopi yang menghalang demensia dan kopi yang menghalang kanser."

Ketahui lebih lanjut mengenai banyak manfaat kesihatan dari kopi dari Beckerman dengan menonton video ini:

Adakah terdapat risiko atau kelemahan untuk minuman yang mulia ini?

Malangnya, ya. Dan kebanyakannya berkaitan dengan jumlah kafein setiap cawan mengandungi. "Kafein boleh menyebabkan kecemasan dan mengganggu tidur, kerana ia boleh menyebabkan overstimulation, kegelisahan, dan kegembiraan," kata Beckerman. Kafein merangsang sistem saraf anda, dan berlebihan, berpotensi mencetuskan tindak balas perjuangan atau penerbangan anda, membuat kecemasan lebih teruk. Ini tidak berlaku untuk semua orang; Sebilangan orang boleh minum kopi sepanjang hari dan tidak mempunyai masalah. Tetapi bagi orang yang mempunyai masalah yang ada dengan kebimbangan, kopi dapat memburukkan lagi masalah.

Kafein juga merangsang kadar denyutan jantung dan pernafasan anda, yang dikatakan oleh Beckerman dapat membuat orang berasa lompat. Minum terlalu banyak kopi atau kafein apa -apa jenis (lebih daripada empat cawan sehari) boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak menyenangkan dan berpotensi berbahaya, seperti tekanan darah, sakit kepala, gegaran otot, dan insomnia.

Ia juga merupakan bahan ketagihan. "Apabila orang minum [kopi] sering, mereka boleh menjadi toleran terhadapnya," kata Beckerman. Kemudian apabila anda mengambil kopi, dia mengatakan orang mungkin mengalami gejala penarikan balik.

Kopi memberi kesan kepada semua orang sedikit berbeza, menjadikan beberapa orang lebih sensitif terhadap kesan buruknya daripada yang lain. Oleh itu, jangan terlalu prihatin dengan kelemahan yang berpotensi ini. Hadkan pengambilan anda dengan jumlah yang munasabah dan anda harus baik untuk pergi.

Sekiranya anda terdedah kepada shake, cubalah alternatif kopi ini untuk tenaga tanpa pelanggaran:

Saya tinggal di bawah batu dan tidak pernah mendengar kopi. Apa kaedah terbaik untuk meminumnya untuk meraih manfaat kopi?

Oleh kerana kopi dalam titisan IV biasanya tidak dianjurkan (maaf, Lorelai Gilmore), Beckerman mencadangkan meminumnya hitam atau dengan percikan susu untuk mengurangkan gula atau kalori yang tidak perlu. "Cappuccino, latte, dan putih rata juga pilihan yang baik," katanya, kerana itu memberi anda beberapa vitamin D dan kalsium tambahan terima kasih kepada kandungan susu. Dan sementara kopi pagi (atau dua) baik -baik saja, Beckerman mengesyorkan memotong diri anda selepas 2 p.m. Untuk mengelakkan masalah yang berkaitan dengan tidur.

Untuk setiap cawan kopi yang anda minum, Beckerman mengatakan anda juga harus minum secawan air untuk mengelakkan dehidrasi. (Maaf, anda mungkin perlu banyak kencing.)

Bagaimana anda tahu bila-dan berapa banyak-terbaik untuk anda?

Baiklah, jadi kopi pasti mempunyai kredit yang baik untuk anda. Jadi berapa jumlah yang tepat untuk diminum untuk faedah yang paling banyak? "Orang ramai memetabolisme pada kelajuan yang berbeza," Dr Dr. Reardon berkata. "Jadi ada variasi ketika orang harus mengambil kopi."Dia menambah bahawa apabila terlalu banyak dimakan-dan pada masa yang salah-ia dikaitkan dengan menyebabkan tekanan darah tinggi.

Sesetengah orang boleh memesan pukulan espresso sebagai nightcap selepas makan malam dan tidak mempunyai masalah tertidur beberapa jam kemudian, sementara yang lain tidak boleh mempunyai kafein selepas 4 p.m. Atau mereka akan bangun sepanjang malam. Jadi bagaimana anda tahu di mana anda jatuh?

Anda boleh mendapatkan DNA anda diuji (menurut Dr. Reardon, anda ingin melihat "gen yang dipanggil CYP-182 untuk melihat berapa cepat kafein dipecahkan dan sebatiannya dikeluarkan dalam badan"), tetapi pilihan yang jauh lebih mudah hanya membuat tekaan yang berpendidikan dengan memberi perhatian kepada badan anda Post-cup Joe. Sekiranya anda merasakan kesannya dengan segera? Itu bermaksud anda memetabolisme kopi dengan cepat. Sedangkan jika ia memerlukan sedikit untuk menendang, anda mungkin memetabolisme di sisi yang lebih perlahan.

Memikirkan ini memberi kesan lebih daripada sekadar masa kajian Starbucks Run-One anda menunjukkan bahawa orang yang memetabolisme kopi perlahan-lahan berisiko tinggi kerana mengalami serangan jantung. Walau bagaimanapun, jika badan anda dapat mengendalikan kafein, satu lagi kajian yang dijalankan pada tikus makmal mendapati bahawa sel -sel di dalam saluran darah anda mendapat manfaat paling banyak selepas empat hingga lima tembakan espresso setiap hari. Maksudnya, pilih protein di dalam sel kardiovaskular yang lebih tua mula bertindak seperti yang lebih muda, meningkatkan kesihatan jantung anda secara keseluruhan.

Jadi ya, metabolis cepat boleh mentolerir lebih banyak kopi daripada metabolizer yang lebih perlahan-yang bermaksud bahawa mereka boleh meminumnya kemudian pada hari itu dengan masalah yang kurang. Dan jika anda melakukan metabolisme dengan baik, pertimbangkan untuk menghirup empat hingga lima espressos sehari untuk melihat hati anda.

Pokoknya? Peminum kopi, bersukacita! Anda boleh terus menghirup dengan tenang. Sekiranya ada yang memerlukan saya, saya akan membuka minuman sejuk untuk melewati petang.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.