Satu lagi alasan untuk makan pelbagai makanan yang kaya dengan protein? Ini akan mengurangkan risiko tekanan darah tinggi, kata Persatuan Jantung Amerika

Sekiranya anda tidak pasti di mana untuk memulakan dengan menaikkan permainan protein anda, Dr. Higgins mengesyorkan melihat penggunaan anda setiap hari. "Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan makan tidak lebih dari 5.5 auns protein setiap hari, kira-kira satu hingga dua hidangan, dari sumber yang sihat seperti tumbuh-tumbuhan, makanan laut, produk tenusu rendah lemak atau lemak dan beberapa daging tanpa lemak dan ayam, "katanya. "Protein terbaik adalah protein tanpa lemak termasuk kacang, soya atau tauhu, ikan, ayam tanpa kulit, daging yang sangat kurus, dan produk tenusu rendah lemak. Elakkan protein yang mengatakan 'terhidrogenasi' pada label atau mengandungi paras lemak trans atau lemak tepu yang tinggi."

Sudah tentu, selalu ada ruang dalam pelan makan anda untuk kurang protein pemakanan, juga-cuba untuk menggabungkan sumber-sumber kurus ini apabila anda boleh, dan tanya doktor anda jika anda mempunyai soalan mengenai tabiat pemakanan yang sesuai untuk status kesihatan dan sejarah keluarga anda tertentu anda.

Satu cara yang enak untuk makan lebih banyak protein? Resipi quiche yang lazat ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.