Sekali dan untuk semua, adakah hubungan seks sebagai senaman? Pakar kecergasan dan seks mempunyai pemikiran (dan petua)

Tetapi sementara seks dianggap sebagai senaman berdasarkan definisi teknikal tentang apa maksud senaman, itu tidak bermakna anda bijak untuk menukar rutin senaman biasa anda dengan rompakan di lembaran.

Bolehkah anda menggunakan seks untuk menggantikan senaman?

Memandangkan Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan mencatat 150 minit mingguan senaman intensiti sederhana, tidak mungkin anda dapat memenuhi keperluan itu dengan seks sahaja (tetapi jika anda boleh, lebih banyak kuasa untuk anda.) Sebagai tambahan kepada itu sebagai sekumpulan seks, yang tidak dapat disebabkan oleh sebahagian besarnya untuk mengira seks sebagai intensiti cahaya Latihan, kata Doktor Perubatan Keluarga dan Pakar Latihan Anna Balabanova Shannahan, MD.

Apa yang membezakan senaman intensiti cahaya dari intensiti sederhana yang berkaitan dengan metrik yang dipanggil tugas bersamaan metabolik (MET), yang berfungsi sebagai penunjuk berapa banyak tenaga yang dilakukan oleh seseorang semasa melakukan aktiviti tertentu. Menurut DR. Shannahan, Mets adalah unit standard untuk mengukur keamatan senaman untuk seseorang kerana mereka mengambil kira berat badan, umur, dan tahap kecergasan. (Jadi, sebagai contoh, pembakaran kalori tidak digunakan untuk mengukur intensiti, kerana dua orang boleh melakukan senaman yang sama dan membakar jumlah kalori yang berbeza, kerana makeup genetik khusus mereka, Dr. Shannahan menambah.)

Mets adalah unit standard untuk mengukur intensiti senaman kerana ia mengambil kira berat badan, umur, dan tahap kecergasan.

Untuk rujukan, seseorang yang bertemu adalah jumlah tenaga yang anda akan gunakan duduk diam, kira -kira satu setengah hingga tiga Mets merupakan intensiti cahaya, intensiti sederhana dicapai apabila anda menggunakan antara tiga dan enam Mets, dan intensiti yang kuat memerlukan perbelanjaan lebih dari enam Mets. Bersenam di X Mets bermaksud bahawa seseorang membelanjakan x kali jumlah tenaga daripada yang mereka akan berehat (tiga Mets adalah tiga kali tenaga, 10 Mets adalah 10 kali tenaga, dan sebagainya).

U.S. Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia mengesyorkan bahawa orang dewasa mendapat antara 500 dan 1,000 minit MET setiap minggu, yang dikira dengan mendarab:

1. Bilangan hari seseorang melakukan aktiviti tertentu
2. Jumlah Mets yang mereka lakukan semasa aktiviti tersebut
3. Berapa lama mereka mengekalkan aktiviti

Bersedia untuk Matematik? Katakan anda berjalan dua hari seminggu di lima Mets dan setiap berjalan kaki adalah 30 minit; Anda akan berada di 300 minit untuk dua hari itu.

Tetapi, di manakah yang meninggalkan seks? Benarkan dr. Shannahan untuk menjelaskan: "Aktiviti seksual biasanya mengukur kira -kira dua hingga tiga Mets," katanya. Ini berlaku untuk tindakan seks yang tidak mentrut juga, yang juga secara beransur-ansur meningkatkan kadar denyutan jantung anda. Jadi, walaupun seks "cenderung kebanyakannya jatuh dalam pelbagai latihan ringan hingga sederhana," Dr. Shannahan menambah, ia menyumbang kepada output Met anda dan, dengan itu, layak sebagai latihan (terutamanya jika anda mendapat kekuatan dan meningkatkan penanda kesihatan dalam proses. Untuk beberapa petua untuk memastikan sesi seks anda "mengira" sebagai latihan yang bermakna, terus membaca.

3 petua untuk membantu memastikan seks anda, sebenarnya, "kiraan" sebagai senaman

1. Melakukan hubungan seks, jika anda boleh

Menurut ahli terapi seks yang disahkan dan pakar neurosains Nan Wise, PhD, pengarang dari Mengapa perkara seks yang baik, Seks Berdiri Berdiri Boleh Menandakan Kotak Latihan kerana orang yang memegang orang lain boleh mendapatkan senaman lengan yang baik.

Jika, sebaliknya, anda adalah orang yang ditahan, Dr. Bijak mengatakan anda masih mendapat manfaat daripada melakukan hubungan seks. Dia mengesyorkan mengamalkan latihan isometrik (seperti menarik diri pada sesuatu) untuk memastikan anda juga mendapat senaman lengan yang baik.

2. Cuba sesuatu yang baru

Walaupun rutin sering menjadi, baik, rutin kerana mereka bekerja, ketika datang untuk bersenam, otot mengidamkan kebaruan. Mengubah rutin anda, maka, mungkin akan melibatkan kumpulan otot yang berbeza, yang mungkin membuat anda "merasakannya" dalam lebih banyak cara daripada satu. Dr. Shannahan mengesyorkan mencuba jambatan, gerbang, atau kedudukan anjing ke bawah, kerana mereka "dapat memberikan sedikit komponen kekuatan itu, tetapi juga lebih cenderung untuk mendapatkan kadar jantung sedikit lebih."

Juga, pemerhatian adalah kunci di sini, Dr. Bijaksana berkata, kerana anda harus sedar tentang bagaimana pertemuan seks biasa anda supaya anda dapat membuat perubahan jika perlu. "Sekiranya seseorang biasanya aktif, semacam flip dan biarkan orang lain memandu bas untuk seketika," kata Dr. Bijak.

3. Jadikan sesi seks anda lebih lama

Sekali lagi, orang dewasa sepatutnya mencatat 500 hingga 1,000 minit setiap minggu, dan kerana mereka mengambil kira berapa lama anda melakukan sesuatu, melakukan hubungan seks untuk tempoh yang lebih lama dapat meningkatkan output anda. Sudah tentu, seks termasuk lebih daripada sekadar persetubuhan yang menembusi-itulah sebabnya foreplay dan lain-lain tindakan seks yang tidak penetratif juga menjadi faktor masa itu.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.