5 petua pelari Olimpik Kara Goucher untuk pulih seperti pro

Sebagai pelari jarak jauh profesional, Kara Goucher bertanding di Sukan Olimpik tiga kali dan merupakan Pingat Perak Kejohanan Dunia (NBD). Dan hari ini, kegemaran penggemar yang ditaja oleh Nike yang berusia 39 tahun juga boleh menambah pereka fesyen untuk resumenya: koleksi Kara lima kepingnya untuk Oiselle melancarkan hari ini-dan yang terbaik, itu semua mengenai pemulihan. (Anda belajar bagaimana memberikan badan anda TLC yang diperlukan apabila anda menghabiskan bertahun -tahun mengejar PR baru.)

"Ini adalah perkara yang boleh anda pakai untuk makan tengah hari atau kedai runcit, tetapi anda juga ingin menarik selepas bersenam."

"Saya mahukan barang -barang yang benar. "Ini adalah perkara yang boleh anda pakai untuk makan tengah hari atau kedai runcit, tetapi anda juga ingin menarik selepas bersenam."Jadi apabila dia tergelincir ke dalamnya (direka sendiri) berpeluh, bagaimana Goucher pulih dari senaman keras?

Teruskan membaca untuk 5 petua Goucher untuk memanfaatkan sepenuhnya rutin pasca latihan anda, dan membeli koleksinya di bawah.

1. Dia mula mengisi bahan bakar sebaik sahaja dia berhenti berlari-tetapi tidak dengan makanan padat

"Perkara pertama yang saya lakukan apabila saya selesai adalah berfikir tentang memulihkan badan saya dan mendapat beberapa kalori di sana," katanya. Minuman pasca latihan kegemarannya adalah nuun dan shake yang dibuat dengan serbuk protein vega. "Tetapi saya tidak hanya duduk di sana dan menggigit mereka," katanya. "Sekiranya anda berbuat demikian, badan anda tidak dapat menyerap semua nutrien yang anda cuba berikan. Oleh itu, saya menghirupnya dengan perlahan semasa saya meregangkan atau pulang ke rumah."

2. Dia mengambil makan tengah hari dengan serius

"Perut saya biasanya tidak bersedia untuk makanan tegar tepat selepas senaman, itulah sebabnya protein shake baik untuk saya," kata Goucher. "Tetapi selepas 30 minit atau sejam, perut saya mula bangun dan sudah bersedia untuk makan-dan ketika itulah saya pergi untuk makan tengah hari."Pesanannya adalah telur, gaya apa pun. "Saya suka telur dan alpukat, ditambah beberapa roti bakar dan kentang di sebelah. Dan saya tidak diskriminasi tentang telur saya-saya akan mengambil omelet yang baik, saya akan memakannya lebih dari sayur-sayuran, atau saya akan membuatnya bergegas..

3. Dia bersumpah dengan regangan dan busa rolling

. "Rutin saya semua regangan dinamik," katanya. "Saya melakukan banyak buaian kaki, berjalan dan menarik lutut ke dada saya, atau menarik kaki saya ke pantat saya, dan saya selesai dengan kerja keseimbangan untuk mengingatkan badan saya yang letih apa yang perlu diingat kerana ia menjadi penat pada akhir latihan atau perlumbaan."Dia juga busa gulung setiap malam sebelum tidur. "Ia tidak mengambil masa yang lama, tetapi ia membuat perbezaan yang besar, saya berjanji."

4. Matlamatnya adalah untuk melepaskan kakinya seperti yang bermaksud hujan cepat adalah suatu keharusan

Beberapa pelari bersumpah dengan pancuran mandian yang panjang dan mewah. Goucher bukanlah salah satu daripada mereka. "Saya sangat suka mandi cepat," katanya. "Dan saya tidak mencuci rambut. ."

5. Dia suka tidur-tetapi mengakui dia tidak mendapat cukup daripadanya

"Sebelum saya mempunyai anak saya, saya akan tidur Jadi banyak, "katanya. "Semasa saya tidak berlatih, saya sedang tidur. Tetapi itu lebih sukar dengan anak!"Sekarang, Goucher mengatakan dia tidur selama 20 minit untuk mengisi semula pada siang hari, atau dia akan bermeditasi selama beberapa minit. "Tidur sangat penting," katanya. "Semakin banyak anda tidur, semakin banyak badan anda dapat mengendalikan. Hanya menakjubkan apa tidurnya sejauh membaiki. Walaupun anda tidak dapat menyelinap tidur siang, cuba berehat sebentar dari segala -galanya selama beberapa minit."

Beli koleksi

Beli Sekarang Kara Sleeveless Hoodie $ 82 Beli Sekarang Kara Sweatshirt $ 96 Beli Sekarang Kara Seluar $ 84 Beli Sekarang Kara Tangki Otot Tidak Berhenti $ 42