Baiklah, berapa lama sebelum tidur saya mula mengehadkan pengambilan cecair saya untuk mengelakkan diri daripada bangun hingga kencing?

Lebih jauh lagi, jenis minuman yang anda nikmati pada waktu malam, serta sepanjang hari-boleh memberi kesan kepada peluang yang semakin awal daripada yang anda mahukan dengan perasaan itu. Tidak mengejutkan, yang utama yang boleh mengambil tol utama pada pundi kencing anda dan kualiti tidur secara keseluruhan adalah alkohol dan kafein. Mereka berdua bertindak sebagai diuretik, "yang bermaksud mereka akan meningkatkan perkumuhan cecair dan output air kencing," Dr. Saham Ingber. Dan sementara alkohol sebenarnya boleh mendorong sesetengah orang untuk tidur, kebanyakan pakar menasihatkan untuk menggunakannya sebagai bantuan tidur, kerana ia dapat mengganggu kitaran tidur anda dan akhirnya berdiri di jalan untuk mencapai rehat berkualiti tinggi.

Seterusnya, toleransi kafein adalah unik kepada individu. Mungkin anda boleh mengendalikan cawan atau dua kopi pada waktu pagi tetapi mendapati diri anda melambung dan berpaling jika anda minum pada sebelah petang atau lambat. "Kafein adalah perangsang dan boleh menutup isyarat mengantuk yang akan dihantar oleh otak ke badan untuk mempersiapkan tidur yang mencukupi," kata Jade Wu, PhD, DBSM, ahli psikologi klinikal berlesen, pakar perubatan tidur tingkah laku yang diperakui oleh lembaga, dan pengarang Hello tidur: sains dan seni mengatasi insomnia tanpa ubat. Di sisi lain, sesetengah orang boleh mengendalikan pukulan espresso pasca makan malam dengan baik, sans gangguan tidur dari kesan kafein atau diuretik.

Daripada mencadangkan garis masa untuk mengehadkan pengambilan minuman ini, kedua -dua pakar menasihati bereksperimen dengan anda sendiri. "Cara terbaik untuk mengetahui had peribadi anda adalah untuk menjejaki kapan dan berapa banyak alkohol dan kafein yang anda pengambilan dan lihat apakah tidur anda terjejas," kata Dr. Wu. Anda hanya dapat melihat bahawa memotong kafein pada tengah hari, atau menikmati segelas wain dengan makan malam dan bukannya sebagai rawatan selepas waktu, dapat membantu anda tidur dengan lebih mudah dan mengurangkan perjalanan lewat malam ke bilik mandi. Tetapi sekali lagi, ia berbeza -beza dan boleh mengambil beberapa percubaan dan kesilapan untuk mencari alur tepat yang paling sesuai untuk anda.

Betapa "buruk" adalah perlu kencing di tengah malam?

Pasti, bangun dengan pundi kencing yang penuh sebelum jam penggera anda mati dapat menyusahkan ... tetapi adakah punca utama untuk menjadi perhatian? "Perlu membuang air kecil pada waktu malam itu sendiri tidak menjadi masalah melainkan jika ia berlaku sangat kerap, yang mungkin mengganggu tidur atau meningkatkan risiko jatuh," Dr Dr. Wu menjelaskan.

"Perlu membuang air kecil pada waktu malam itu sendiri tidak menjadi masalah melainkan jika ia berlaku sangat kerap, yang mungkin mengganggu tidur atau meningkatkan risiko jatuh," Dr Dr. Wu menjelaskan.

Dengan itu, orang -orang tertentu mungkin akan memberi manfaat lebih daripada yang lain dengan berhati -hati dengan pengambilan cecair setiap malam. "Sekiranya anda warga tua dengan masalah mobiliti, atau mempunyai poliuria malam-keadaan perubatan sering dikaitkan dengan kegagalan jantung kongestif, diabetes mellitus, dan tidur apnea-anda doktor mungkin mencadangkan anda mengehadkan pengambilan cecair malam untuk mengurangkan bilangan kali yang anda perlukan buang air kecil pada waktu malam, "kata Dr. Ingber. Dia menambah orang yang menggesa inkontinensia kencing-terutamanya yang mempunyai usia lanjut-ke senarai ini. "Pada warga tua, lelaki dan wanita dengan dorongan inkontinensia kencing pada waktu malam mempunyai peningkatan 10x risiko jatuh dan patah berbanding dengan penduduk yang lain," katanya memberi amaran.

Garisan bawah

"Bagi majoriti orang, tidak ada masalah yang timbul daripada minum cecair dekat waktu tidur atau bahkan minum cecair pada waktu malam," Dr. Wu berkata. "Sekiranya anda pada umumnya sihat, anda mungkin akan tidur dan membuang air kecil pada waktu pagi."

Dr. Ingber bersetuju, menjelaskan bahawa bangun sekali-sekala-atau sekali pada kebanyakan malam-mungkin mengganggu, tetapi biasanya tidak menandakan bendera merah. (Iaitu, melainkan jika tidur anda serius menderita kerana pundi kencing yang terlalu aktif.) "Sekiranya orang tidak mempunyai keadaan kesihatan, dan tidak terganggu dengan bangun pada waktu malam, maka mereka boleh minum semua yang mereka mahukan," katanya berkongsi.

Walau bagaimanapun, dr. Ingber tidak ambil perhatian bahawa perlu melegakan pundi kencing anda sekitar tiga atau empat kali malam lebih tinggi daripada purata. Dalam kes ini, mungkin patut diperiksa dengan doktor anda untuk siasatan lanjut, atau mengamati cadangan tiga jamnya di atas untuk melihat bagaimana anda, pundi kencing anda, dan tambang tidur anda. Untuk terus mengurangkan peluang anda bangun untuk membuang air kecil, Dr. Ingber menasihati cecair yang meminum cecair dalam jumlah yang lebih kecil dengan lebih perlahan tidak kira masa hari, dan sentiasa memastikan untuk membuang air kecil sebelum memukul jerami.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.