OK, TMI Adakah warna kencing anda benar -benar membuktikan betapa anda terhidrasi?

Walaupun anda pasti dapat memeriksa sebelum membuang dan menggunakannya sebagai alat yang berguna, berikut adalah beberapa gejala dan petunjuk tubuh yang lain untuk mencari apabila anda tidak pasti bagaimana anda terhidrasi, kerana anda tidak boleh bergantung pada warna air kencing sahaja.

Tanda-tanda dehidrasi lain (selain warna air kencing)

Sebagai tambahan kepada warna air kencing anda, terdapat tanda -tanda dehidrasi lain. Yang paling jelas adalah mata dan kulit kering. "Turgor kulit, atau keanjalan, adalah penanda untuk status penghidratan," Dr. Gabal berkata. Sekiranya anda mencubit sekeping kulit di lengan bawah anda dan ia tidak cepat kembali ke tempatnya apabila dibebaskan, itu adalah tanda bahawa anda telah mengalami kehilangan bendalir (dan boleh menggunakan lebih banyak air).

"Tekanan darah rendah, terutamanya jika pening ketika pergi dari tempat duduk ke kedudukan berdiri, adalah penanda yang baik untuk dehidrasi," tambah Dr. Gabal. Sekiranya anda berasa ringan, ambil air dan lihat jika anda mendapatkan kembali keseimbangan. (Walau bagaimanapun, pening berterusan dan tidak bertambah baik dari makanan dan minuman, berjumpa doktor dengan segera, kerana itu boleh menjadi tanda sesuatu yang lebih serius.)

Terakhir, anda juga harus mempertimbangkan berapa banyak dan seberapa kerap anda kencing, bukan hanya warna. "Jumlah air kencing yang dihasilkan seseorang akan lebih tinggi jika terhidrasi dengan baik, dan lebih rendah jika dehidrasi, kerana badan cuba memegang air untuk fungsi sel yang betul," Dr Dr. Gabal menerangkan.

"Saya bertanya berapa kerap seseorang membasahi. Kita harus membuang air kecil setiap dua hingga tiga jam. Jadi, jika sudah beberapa jam [tanpa kencing], anda mengalami dehidrasi, "tambah Spano.

Peraturan Praktikal: Simpan botol air yang boleh diguna semula di tangan (kami suka botol mulut lebar porter, $ 31) untuk minum air (bukan seltzer) sepanjang hari, dan jangan terlalu lama tanpa perlu ke kencing. Sekiranya sudah beberapa jam, anda mungkin mengalami dehidrasi! Anggaplah ini isyarat anda untuk diminum.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.