Ahli pemakanan membantu kami menilai 7 kacang sihat terbaik kerana sukar untuk memilih anak kegemaran

2. Terbaik untuk Pengurusan Berat Badan Sihat: Pistachios

Sekiranya anda pernah meluangkan masa untuk memecahkan kerang pistachio terbuka untuk membuat jalan ke kacang, maka anda tahu ia memerlukan sedikit kerja. Yang semacam titik keseluruhan ketika memilih makanan ringan yang dapat menggalakkan pengurusan berat badan yang sihat, kata Minno.

"Oleh kerana pistachios masuk ke dalam cangkang, diperlukan lebih lama untuk membukanya dan memakannya, dan oleh itu anda kurang berkemungkinan makan terlalu banyak," kata Minno. "Ingat: Ia mengambil masa kira -kira 20 minit untuk otak anda untuk mendapatkan isyarat bahawa anda semakin penuh, jadi melambatkan makan anda dapat membolehkan anda untuk benar -benar merasa penuh dan tidak terlalu banyak makan dalam masa yang singkat."Mereka juga rendah karbohidrat bersih dan serat yang tinggi, menjadikannya makanan ringan yang sempurna untuk diet rendah karbohidrat.

Statistik pemakanan (per hidangan satu-ons): 6 gram protein, 3 gram serat, 8 gram karbohidrat, lemak 13 gram, 2 gram gula.

3. Terbaik untuk Kesihatan Jantung: kacang macadamia

Kacang macadamia mentega mempunyai banyak antioksidan dan fitonutrien yang berfungsi untuk melindungi tubuh anda daripada penyakit dan keadaan kesihatan tertentu seperti kolesterol tinggi, diabetes, dan juga kanser. Tetapi Keatley mengatakan kandungan lemak tak tepu tinggi mereka (baik untuk hati anda!) juga menjadikan mereka kacang. Betul -betul halus secara sederhana, tetapi anda tidak mahu keterlaluan.

Statistik pemakanan (per hidangan satu-ons): 2 gram protein, serat 2 gram, karbohidrat 4 gram, lemak 21 gram, 1 gram gula.

4. Terbaik untuk protein: kacang tanah

Kacang klasik-yang mana secara teknikal kacang seperti kacang dan kacang-kacang-adalah sumber protein berasaskan tumbuhan yang padat, dengan kebanyakan hidangan pilihan lain dalam senarai ini. Seperti kacang macadamia, anda akan ingin mengetahui penggunaan anda. Keatley-yang mengatakan bahawa dia menikmati kacang dari kulit setiap sekarang dan kemudian menunjukkan bahawa kacang tanah "dimuatkan dengan asid lemak omega-6," yang boleh mewujudkan tindak balas keradangan dalam badan jika dimakan lebihan.

Statistik pemakanan (per hidangan satu-ons): 7 gram protein, serat 2 gram, 5 gram karbohidrat, lemak 14 gram, 1 gram gula.

Tidak dapat mencukupi kacang tanah? Inilah sebabnya RD juga menyayangi mereka:

5. Terbaik untuk tulang dan kulit: Mashews

Minno mengatakan dia suka menggunakan mete sebagai pengganti susu dalam sos bukan tenusu atau vegan untuk mencipta hidangan yang kaya dengan mentega. Tetapi ada lebih banyak lagi untuk Mashew daripada lima gram protein yang dibanggakannya setiap auns.

"Cashews adalah salah satu daripada beberapa sumber makanan mentah yang tinggi dalam tembaga," kata Minno. "Satu auns mengandungi kira -kira 622 mikrogram tembaga, iaitu kira -kira 70 peratus daripada jumlah harian yang disyorkan untuk orang dewasa."Minno mengatakan ini penting memandangkan kekurangan tembaga telah dikaitkan dengan ketumpatan tulang yang rendah dan osteoporosis (masalah biasa bagi wanita yang lebih tua). "Tembaga juga memainkan peranan penting dalam mengekalkan kolagen dan elastin, yang merupakan komponen penting kulit serta struktur lain di seluruh badan," katanya.

Statistik pemakanan (per hidangan satu-ons): 5 gram protein, 1 gram serat, 9 gram karbohidrat, lemak 12 gram, 2 gram gula.

6. Terbaik untuk kesihatan otak: walnut

Walnuts membungkus pukulan asid lemak omega-3 yang ketara, yang dikaitkan dengan peningkatan kesihatan kardiovaskular, fungsi kognitif yang lebih baik, penurunan gejala kemurungan dan keradangan yang dikurangkan secara keseluruhan.

Statistik pemakanan (per hidangan satu-ons): Protein 4 gram, serat 2 gram, 4 gram karbohidrat, 19 gram lemak, 1 gram gula.

7. Terbaik untuk memerangi keradangan: pecan

Pasti, mereka adalah kegemaran percutian, tetapi pecan pasti menawarkan yang menjadikan mereka layak menikmati sepanjang tahun. Walaupun ia tidak menetapkan yang paling sihat di kalangan kacang (Keatley mengatakan ia adalah yang paling rendah dalam protein dan tertinggi dalam lemak di antara sekumpulan), pecan tinggi dalam tocopherol gamma, satu bentuk vitamin E yang telah dikaitkan dengan kolesterol yang lebih rendah dan peningkatan penyakit -Fighting Antioksidan di dalam badan, menjadikannya pesaing utama di kalangan kacang yang dapat membantu mengurangkan risiko kanser. Ia juga mempunyai jumlah zink yang baik (sekitar 16 peratus daripada pengambilan harian yang disyorkan), yang mempunyai manfaat keradangan tambahan dan manfaat imun.

Statistik pemakanan (per hidangan satu-ons): 3 gram protein, serat 3 gram, karbohidrat 4 gram, lemak 20 gram, 1 gram gula.

Mencari lebih banyak kedudukan? Inilah caranya RD menilai alternatif mentega kacang kegemaran anda. Dan inilah yang mereka fikirkan alt-pasta yang berbeza di Trader Joe's.