Tiada siapa yang berpose untuk setiap yoga berpose. Berikut adalah 10 alternatif asana

"Dari Chatarunga, ketika anda menyedut meluruskan lengan anda semasa membalikkan atau berguling ke puncak kaki anda. Jauhkan bahu dari telinga anda. Kaki tinggal diangkat dari tanah, teguh dan kuat, "kata Farley. Sama seperti membalikkan diri anda terbalik, ini berpose menguatkan tulang belakang, lengan, dan seluruh bahagian depan badan.

3. Jika anda membenci jambatan pose (setu bandha sarvangasana), cuba cobra

Dalam jambatan yang berpose, anda mensasarkan seluruh rantaian depan badan (abs ke dada), dan rasa apa? Cobra melakukan perkara yang sama. Untuk mengamalkan alternatif ini ke selekoh belakang, berbaring di perut anda dan letakkan tangan anda di lantai terus di bawah bahu anda. Tekan bahagian atas kaki, paha, dan tulang kemaluan ke tanah. "Pada menghirupnya, angkat dada anda dari tanah yang menekan tangan anda ke lantai," kata Farley.

4. Sekiranya anda membenci Eagle Pose (Garuda), cuba Gomukhasana

Untuk masuk ke pose ini, duduk tegak dengan kaki anda terbentang di hadapan anda, bengkokkan lutut anda, dan letakkan kaki anda di lantai. Kemudian, "luncurkan kaki kiri anda di bawah lutut kanan ke luar pinggul kanan. Kemudian lintaskan kaki kanan anda di sebelah kiri, menyusun lutut kanan di atas kiri, dan bawa kaki kanan ke luar pinggul kiri. Dengan kaki kanan di atas, anda perlu menarik tumit kanan lebih dekat ke pinggul kiri, "mengarahkan guru yoga. "Duduk secara merata di tulang duduk. Kemudian bungkus lengan kanan sekali atau dua kali di bawah kiri untuk bungkus helang. Tarik ibu jari anda dari dahi anda dan angkat siku anda selaras dengan bahu anda."

(Saya dengar awak. Yang ini rumit, jadi inilah visual.)

5. Sekiranya anda membenci Crow (Bakarana) berpose, cuba papan

Memang benar, plank-asana berfungsi kumpulan otot yang sama seperti gagak gagak. "Dari anjing menghadap ke bawah, menyedut dan beralih bahu ke hadapan pergelangan tangan anda sehingga lengan berserenjang ke lantai. Pastikan lukisan pusar masuk dan ke atas. Kelihatan lurus tanpa menjatuhkan kepala. Tekan hujung jari anda ke lantai dan kembali melalui tumit anda, "kata Farley.

6. Sekiranya anda membenci Baby Happy Pose (Ananda Balasana), cubalah sudut terikat

"Badha konasana atau sudut terikat berpose adalah alternatif yang hebat untuk bayi yang bahagia kerana ia juga membuka pinggul, merangsang peredaran jantung yang lebih baik, dan membentangkan paha, pangkal paha, dan lutut," kata pengajar. Duduk dan bengkokkan lutut anda, membawa tapak kaki anda bersama -sama di rama -rama. Pegang tangan anda di sekeliling kaki anda dan bulat tulang belakang melukis dagu ke arah dada ketika anda menghembus nafas dan melipat ke hadapan.

7. Sekiranya anda membenci Warrior I (Virabhadrasana), cuba lunge tinggi

Untuk bergerak ke arah yang satu ini, mulakan anjing ke bawah dan melangkah kaki ke hadapan di antara tangan anda. Angkat lengan anda ke atas kepala anda. Simpan kaki depan, sambil datang ke bola kaki kiri. "High Lunge sedikit lebih mudah diakses daripada Warrior I kerana tumit tetap diangkat dan kurang menarik pada hamstring dan anak lembu anda sambil menjadi lebih mudah untuk mengikat pinggul anda ke hadapan bilik. Lunge tinggi juga membentangkan flexors, bahu, dan dada pinggul."

8. Sekiranya anda membenci separuh bulan (Ardha Chandrasana), cubalah sudut sudut yang dilanjutkan

"Sudut sampingan yang dilanjutkan sama dengan separuh bulan berpose kerana ia membentang dan menguatkan kaki, lutut, dan pergelangan kaki dan meningkatkan stamina tanpa menjadi postur keseimbangan," kata pengajar. Untuk masuk ke dalamnya, mulakan di Warrior II dan tulis lengan bawah anda di paha anda, sampai ke tangan yang bertentangan lurus ke atas.

9. Sekiranya anda membenci kerusi berpose (utkatasana), cuba anjing ke bawah

"Anjing menghadap ke bawah juga menguatkan lengan dan kaki sambil meregangkan bahu dan dada yang serupa dengan kerusi," kata Farley. Dari papan pose, menghembus nafas dan angkat pinggul anda supaya badan anda berada dalam bentuk V. Tekan tumit anda ke tanah.

10. Sekiranya anda membenci semua pencerobohan (headstand! Handstand! Pendirian lengan!), cuba kaki ke dinding

Boleh dikatakan salah satu pose paling pemulihan dalam buku main yoga, kaki di dinding mengatakan semuanya ada di sana dengan namanya. Cukup berbaring dan shimmy pinggul anda sehingga tulang duduk anda berada di dinding dan seluruh badan anda berada dalam bentuk l. "Dengan mengangkat kaki anda ke atas kepala anda, pose ini melegakan kaki dan kaki yang letih atau sempit. Ia juga perlahan -lahan membentang kaki belakang, batang depan, dan belakang leher sambil menenangkan minda, "kata Farley.

Sekarang, jika anda ingin mengerjakan variasi baru ini ke dalam urutan, cubalah yang satu ini (sesuai untuk pagi!) atau yang ini (yang mensasarkan lengan anda).