Cara Memegang Plank 3-Minut Seperti Kawan Selamanya * KAMI * Jennifer Aniston

Langkah 1: Panjangkan tulang belakang anda dan melebarkan bilah bahu anda. "Kesilapan terbesar yang dibuat oleh orang -orang adalah terlalu banyak menggunakan PEC dan abs cetek," kata Bloom. "Sebaliknya, merekrut teras dalam anda dengan memanjangkan tulang belakang anda semasa anda membungkus abs dalam anda di pinggang anda. Keluar dari PEC anda dan cari penglibatan bahu yang betul, termasuk cuff rotator dan otot serratus anda, dengan melebarkan bilah bahu dan tulang kolar anda sambil berfikir mengapung belakang kepala dan tulang rusuk dari lantai seperti anda mempunyai awan helium di bawah anda."Juliet Kaska, seorang jurulatih peribadi yang disahkan dan pakar pilates, menambah bahawa anda harus membayangkan tulang belakang anda dari kepala anda ke tailbone anda sebagai batang panjang yang anda tidak boleh lengkung atau bulat.

Langkah 2: Jauhkan pandangan anda. "Pastikan leher anda panjang dengan mata anda terus ke tanah," kata Kaska. "Jangan melihat ke arah kaki anda atau ke arah siling."

Langkah 3: Keseimbangan kerja. "Satu lagi kesilapan yang dibuat oleh orang adalah menggunakan badan atas dan tidak menggunakan badan yang lebih rendah," kata Bloom. "Fikirkan papan sebagai berdiri sama antara tangan dan kaki. Aktifkan kaki anda dengan mendasarkan bola kaki, sampai ke belakang, dan merasakan hubungan antara tulang sitz dan tumit anda."

Langkah 4: Lambat nafas anda. Bloom mencatatkan bahawa ia adalah kunci untuk melambatkan nafas anda. "Bernafas secara mendalam dan sepenuhnya menghirup anda, dan melibatkan semula teras anda yang mendalam pada menghembus nafas anda," katanya. Kemudian anda akan melayari sekian lama anda akan bosan.

Pada nota yang berkaitan, inilah borang papan yang betul, menurut jurulatih Scarlett Johansson. Dan ini semua otot yang papan berfungsi.