Tidak, bersenam bukan pengganti untuk pergi ke terapi

Saya yakin di situlah rakan saya datang, dia melihat kelas gimnya sebagai peluang untuk melegakan tekanan dan mendapatkan ruang kepala yang positif. Saya tahu dia tidak bermaksud membatalkan atau menyinggung perasaan, dan saya tidak fikir dia menyedari apa yang dia katakan. Tetapi itu benar -benar membuat saya berfikir tentang betapa meremehkan sesetengah orang masih boleh menjadi terapi dan berapa banyak mengasingkan manfaat aktiviti fizikal dengan kerja yang dilakukan dalam terapi.

Walaupun saya telah menjadi juara untuk kesihatan mental dalam tahun 12-plus saya telah menjadi seorang penulis, saya sendiri hanya dalam terapi selama dua tahun. Dalam masa itu. Saya telah mempelajari mekanisme penangguhan positif, bagaimana untuk bekerja melalui rasa bersalah dan memalukan diagnosis ADHD saya yang lewat, apa yang perlu dilakukan ketika saya dibelenggu oleh pemikiran yang mengganggu, dan saya telah membongkar beberapa perasaan yang tidak dapat diselesaikan yang saya alami selama bertahun -tahun, untuk menamakan hanya beberapa positif. Secara jujur, terapi telah mengubah hidup saya sepenuhnya.

Untuk menjadi jelas, saya juga aktif secara fizikal. Saya telah bekerja secara konsisten di gim sejak berusia 14 tahun, dan dalam kehidupan masa lalu, saya adalah editor kecergasan sepenuh masa. Saya mengangkat berat kira -kira empat hari seminggu dan melakukan kardio dua hingga tiga hari seminggu. Dan saya rajin untuk mendapatkan 8,000 hingga 10,000 langkah sehari saya.

Saya melihat senaman bukan sahaja sesuatu yang perlu saya lakukan sebagai orang dewasa untuk menjaga kesihatan fizikal saya, tetapi juga sebagai alat di senjata saya untuk merawat kesejahteraan mental saya. Sebagai seseorang yang terdedah kepada kemurungan dan kecemasan, saya mendapati bahawa aktiviti fizikal biasa membantu mengimbangi mood saya dan melegakan beberapa kebimbangan itu.

Semua ini adalah untuk mengatakan-latihan bermanfaat untuk kesihatan mental saya, tetapi ini bukan pengganti terapi.

"Mereka benar-benar dua perkara yang berbeza," jelas terapi berlesen dan penganalisis tingkah laku yang diperakui oleh lembaga Laurie Singer, LMFT. "Latihan adalah cara yang baik untuk melegakan tekanan, dan ia juga dapat membuat anda berada di landasan untuk menggunakan strategi yang anda gunakan dalam terapi. Tetapi ia berbeza daripada terapi."

Penyanyi mengatakan bahawa dia selalu mengesyorkan aktiviti fizikal sebagai sebahagian daripada pelan rawatan untuk pelanggannya. Ia bergantung pada kebolehan mereka dan berapa banyak masa yang perlu dilaksanakan, tetapi dia mengatakan dia biasanya menggalakkan mereka untuk bekerja sekurang -kurangnya empat kali seminggu.

"[Latihan] melegakan ketegangan itu, tekanan itu," katanya. "Ia meningkatkan tenaga fizikal dan mental anda ... ia meningkatkan kesejahteraan anda dari endorfin itu. Bukankah itu luar biasa?"

Bahagian terbaik ialah anda tidak perlu membayar kelas gim mahal atau menggunakan peralatan mewah untuk mendapatkan faedah tersebut. Menggalakkan sepasang kasut berjalan dan pergi berjalan-jalan pantas adalah percuma-apa-apa yang membuat badan anda bergerak dan kadar degupan jantung anda akan bermanfaat.

Namun, aktiviti fizikal bukan terapi. Fikirkanlah: Walaupun anda mungkin berasa lebih baik secara mental selepas senaman, Singer menunjukkan bahawa anda boleh mengalami pemikiran yang mengganggu semasa bersenam atau anda mungkin merenung senario terburuk-yang mungkin terus kembali jika anda tidak berurusan dengan mereka pada. Ahli terapi boleh menawarkan perspektif dan alat luar untuk membantu anda menangani situasi yang menyedihkan. Sebagai contoh, Singer mengatakan dia sering membantu pesakit menguruskan kebimbangan mereka, terutamanya di sekitar bencana atau berurusan dengan berpuluh-puluh "apa-jika" kita semua pengalaman. Dia juga boleh menawarkan penyelesaian di sekitar isu komunikasi yang mungkin dialami oleh orang dalam hubungan mereka-anda tidak akan dapat dari kelas HIIT.

Menghadapi senaman yang kerap dengan rawatan kesihatan mental klinikal mungkin hanya merebak ke kesalahpahaman di sekitar terapi. Walaupun ia menjadi lebih diterima untuk bercakap mengenai terapi dalam beberapa tahun kebelakangan ini, masih banyak yang salah faham. Sebagai contoh, terapi bukan hanya berbaring di sofa di pejabat psikologi dan menangis tentang zaman kanak -kanak anda (walaupun, tidak ada naungan kepada orang yang menggunakan sesi terapi mereka dengan cara itu!). Terdapat pelbagai modaliti terapi yang digunakan oleh ahli terapi, seperti terapi tingkah laku kognitif (CBT), terapi tingkah laku dialektik (DBT), dan terapi kognitif berasaskan kesedaran, untuk menamakan beberapa.

Dan semasa saya bersenam secara teratur selama 20 tahun, tidak sampai saya mula melihat ahli terapi saya, saya melihat peralihan dramatik dalam kesihatan mental saya. Berlari memberi saya tenaga, tetapi itu tidak membantu saya menangani perasaan bersalah dan malu. Mengangkat berat membantu melegakan tekanan, tetapi tidak membantu saya belajar menjadi komunikator yang lebih baik. Dan sementara saya pasti berasa lebih baik secara mental selepas kelas putaran yang sukar, ia tidak memadamkan kemurungan, kecemasan, atau pemikiran yang mengganggu saya.

Penyanyi mengatakan bahawa, bersama dengan terapi dan ubat jika orang ditetapkan, menjaga kesihatan mental anda juga memerlukan faktor gaya hidup lain seperti makan dengan baik, mendapat tidur yang cukup, tidak minum terlalu banyak alkohol, dan ya, bersenam. Sebagai Sepideh Saremi, LCSW, ahli terapi dan pengasas Run Walk Talk memberitahu Well+Good pada tahun 2020, "Tidak baik untuk menjadi terlalu bergantung pada satu alat."

Itu hanya strategi yang saya percaya-saya tahu kesihatan mental saya memerlukan pendekatan 360 darjah yang rajin. Tetapi itu tidak menghalang orang daripada membuat komen di luar warna.

"Sekiranya seseorang berkata, 'Baiklah, saya tidak perlu pergi ke terapi kerana saya bersenam'" mencadangkan penyanyi, "Saya akan berkata, 'itu bagus bahawa latihan itu membantu anda, ia mewujudkan endorfin ... jika anda memerlukan [Terapi], beritahu saya, saya mempunyai ahli terapi yang hebat.'"

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.