Tidak, sebenarnya tidak ada perkara seperti postur 'buruk'. Di sinilah masalah sebenar terletak

Sebelum sampai ke titik-atau walaupun sudah ada-ada cara untuk mengurangkannya. Untuk memulakan, Ritt berkata untuk memberi perhatian kepada badan anda. "Sekiranya anda mendapati bahawa anda mengalami sakit dan sakit dalam kedudukan tertentu, dengarlah dan lihat jika anda boleh mencuba kedudukan yang berbeza yang terasa lebih baik," katanya.

Apa sahaja kedudukan yang anda ada, Jones mengatakan penting untuk berehat, terutamanya jika anda duduk merosot, membungkuk, atau dengan kepala anda condong ke bawah melihat skrin komputer riba anda. Mungkin bergerak dari sofa anda ke meja dapur untuk seketika, atau lantai sebentar. Angkat komputer riba anda dengan pendirian komputer untuk memberi leher kepada leher anda. Dan jika anda selalu duduk dengan satu kaki, cuba letakkan yang lain di atas (atau, lebih baik lagi, cuba menjaga kedua -dua kaki di atas tanah).

Dan bergerak! Cara paling mudah untuk meningkatkan postur keseluruhan anda adalah untuk bangun dan bukan hanya berjalan -jalan tetapi juga berfungsi dengan mobiliti. Jones mencadangkan melakukan "peregangan terbesar dunia" atau beberapa kucing yang terbentang. "Tubuh kita dimaksudkan untuk bergerak; Tulang belakang dimaksudkan untuk melengkapkan dan meluas, jadi baik untuk melakukannya sepanjang hari, "katanya. Anda juga boleh melakukannya dengan bantuan alat seperti roller buih atau roda kicauan.

Bergerak dengan aliran mobiliti ini:

Sekiranya mengambil pelbagai rehat tengah hari nampaknya terlalu mengganggu, Jones mengatakan bahawa mengutamakan mobiliti pada awal dan akhir hari boleh berfungsi juga. Sekiranya anda tidak pasti pergerakan mana yang akan meningkatkan mobiliti anda, dia mencadangkan mengambil salah satu kelas mobilitinya (seperti regangan belakang atas, meregangkannya: bahu dan belakang, atau jumlah kelas mobiliti pra-latihan badan) aplikasi. "Mereka cepat dan dapat membantu anda mengambil ketegangan yang dibina dari duduk sepanjang hari," katanya.

Cara lain anda boleh membalikkan kesan postur bertakung adalah dengan latihan kekuatan. "Otot kami melekat pada tulang kami dan semakin kuat mereka, semakin mereka dapat menyokong postur yang lebih baik dan pergerakan yang lebih kuat sepanjang hari," jelas Jones.

Ritt juga mencadangkan memberi tumpuan kepada pernafasan anda. "Ia bukan sesuatu yang kita fikirkan, tetapi bagaimana kita bernafas dapat memberi impak besar kepada sistem saraf kita dan mekanik badan keseluruhan dan juga postur," jelasnya. "Mengamalkan pernafasan diafragma atau pernafasan perut (bukannya bernafas ke dalam dada kita seperti yang kita lakukan) dapat membantu kita memanfaatkan sistem saraf parasympatetik kita (sistem saraf yang tenang/memulihkan kita) sistem saraf penerbangan), dan ia membantu dengan pengambilan teras."

Mengapa kita harus memberi perhatian kepada postur kita?

Semasa memulakan perjalanan yang bertambah baik mungkin kelihatan mencabar pada mulanya, Jones mengatakan ia penting jika anda tidak mahu dibungkus atau merosot dalam kehidupan seharian. "Tubuh kita suka mengambil jalan yang paling sedikit," katanya. Kami sering jatuh ke dalam postur yang kami simpan paling banyak dan oleh itu memerlukan usaha untuk mengubah badan kita, dia menerangkan.

Berita baiknya adalah bahawa tidak perlu rumit. "Pastikan postur anda dinamik, teruskan perubahan kedudukan, dan gunakan cek postural ketika melakukan tugas yang lebih menuntut," kata Ritt.