Penyelidikan baru menunjukkan bahawa makan omega-3 dapat meningkatkan kognisi dengan ketara pada orang muda
Pendek kata: Tidak kira berapa umur anda, penting untuk memastikan anda memakan pengambilan harian anda yang disyorkan omega-3 (kira-kira 1,100 mg untuk wanita dan 1,600 mg untuk lelaki). Tatal ke bawah untuk tiga sumber makanan teratas omega-3s dan Berapa banyak yang anda perlukan untuk memakan kuota anda (kerana, serius, siapa yang boleh mengalahkan miligram hari ini?)
3 sumber makanan teratas omega-3 untuk ditambah ke pinggan anda pada semua peringkat umur
1. Ikan berminyak dan berlemak
"Ikan berminyak seperti salmon, sardin, ikan teri, herring, dan makarel adalah puncak untuk kandungan omega-3, tetapi juga ikan putih yang kurus seperti cod atau tilapia dikira. Sekiranya anda tidak makan ikan, mungkin bernilai mengambil suplemen omega-3 untuk membantu melindungi otak penuaan anda, "kata Danahy. Hidangan tiga ounce salmon liar mengandungi kira-kira 887 miligram omega-3, manakala hidangan sardin dua ounce mengandungi kira-kira 556 miligram.
2. Flaxseeds
Asid lemak di benih kecil yang kecil ini adalah sebab mereka dikaitkan dengan membantu melindungi terhadap penyakit kardiovaskular. Di klinik mayo, satu hingga dua sudu biji rami setiap hari adalah tempat manis pemakanan, dan anda harus mempertimbangkan penggiling atau menghancurkannya (atau hanya membeli makanan rami), jadi badan anda sebenarnya boleh memanfaatkan omega-3s tersebut.
3. Biji Chia
Anda akan mendapat kombo kuat omega-3s dan serat dengan biji chia. Dua sudu bayi ini mengandungi kekalahan 4.2 gram omega-3, jadi anda boleh menambahkannya ke smoothie anda dan tahu anda sudah bersedia untuk hari itu.
