Jangan sekali-kali menghabiskan percutian lain yang sakit terima kasih kepada 6 petua gaya hidup yang meningkatkan kesihatan ini

Memimpin perjalanan anda, berpegang pada rutin tidur biasa anda sedekat mungkin, kata Dr. Okeke-Igbokwe. Pertimbangkan menetapkan pemasa di telefon anda untuk mengingatkan diri anda untuk tidur jika anda memerlukan-mana-mana strategi untuk memastikan anda cukup masuk adalah bernilai usaha anda.

2. Daftar masuk dengan tahap tekanan anda

Sebab Perjalanan Pra-Kerja Biasa Boleh berkompromi dengan tidur adalah kecenderungan untuk berebut untuk menyelesaikan tugas. Sementara dr. Okeke-Igbokwe menegaskan bahawa ia harus menjadi keutamaan untuk memastikan kerja tidak menambah defisit tidur, dia menambah bahawa ia juga tidak harus menambah tekanan tambahan kepada beban semasa anda. Bekerja sepanjang masa untuk menyiapkan kerja anda lebih awal daripada menjadi ooo boleh membuat anda kelihatan seperti dan merasa seperti pekerja bintang, tetapi jika apa yang anda lakukan di pejabat membuat tekanan anda meroket, itu tidak berbaloi. "Tekanan boleh memberi impak yang berbahaya kepada sistem imun, menjadikannya lebih cenderung bagi seseorang untuk menjadi mangsa penyakit," katanya.

Penyelesaian anda? Buat satu titik untuk menggabungkan aktiviti menenangkan dalam rutin pra-perjalanan anda. Ia boleh menjadi sesuatu yang semudah meditasi berjalan dua minit atau topeng muka DIY sebelum tidur.

3. Menjadi Guru Penjadualan

Perlu berlari ke kedai ubat untuk memuatkan peralatan mandi mini? Dan dapatkan pedikur sehingga anda sudah bersedia untuk menggegarkan sandal baru itu? Ya dan ya, tetapi, bila?, Anda tertanya -tanya. "Daripada hanya membuat senarai tugas besar, sebenarnya menjadualkan tugas pra-perjalanan dalam kalendar anda," kata Lindsey Pollak, pakar kerjaya dan pengarang Remix: Cara Memimpin dan Berjaya di Tempat Kerja Multigenerational.

Kebanyakan orang menyedari snag peribadi mereka yang biasa berlaku sebelum berlepas. Oleh itu, menjangkakan tugas-tugas tersebut dalam kalendar anda, seperti senarai pembungkusan peringkat makro, dapat mengekalkan tahap tekanan dan sistem imun yang kuat. Di hadapan kerja, hantar waktu dalam jadual anda untuk semua tugas-tugas yang terakhir yang terakhir, seperti menetapkan mesej anda di e-mel, menyampaikan pelan tindakan anda semasa pergi ke ahli pasukan anda, dan pastikan tanggungjawab anda dilindungi. "Anda akan mahu menjimatkan satu jam sehari sebelum anda pergi untuk melakukan perkara -perkara yang membuat diri anda berjaya," kata Pollak.

4. Mengekalkan rutin yang sihat-tetapi jangan tambah lagi

"Sekiranya anda bersenam setiap pagi, simpan tabiat biasa anda, tetapi bukan masa untuk memulakan sesuatu yang baru," kata Pollak. Yang merangkumi semua modaliti senaman yang baru atau sengit atau rancangan pemakanan baru. Malah, tanpa mengira rancangan percutian yang akan datang, "Pergi ke Extreme selalu salah," kata doktor Neil Schachter, MD. Semasa memuatkan sayur -sayuran adalah cara yang baik untuk mengekalkan status yang sihat dalam perjalanan, berlapis dengan rutin makan yang baru sebelum anda pergi hanya akan menambah ketegangan pada masa yang sudah tegang.

5. Jadilah rakan sekerja yang proaktif

Walaupun anda mungkin mendapat PTO anda yang diluluskan oleh pengurus anda, rakan sekerja, rakan sebaya, dan laporan langsung mungkin tidak berada di gelung kecuali anda menyampaikan rancangan anda. Oleh kerana berkongsi rancangan anda pada minit terakhir boleh membawa kepada banyak permintaan (dan potensi malam yang berpotensi lewat) sebelum anda keluar, hantar e-mel FYI ke pasukan anda sekurang-kurangnya seminggu lebih awal dari masa anda. Ini akan membantu mengurangkan tugas-tugas bakar api yang dapat menyumbang kepada kebimbangan dan jumlah tidur yang kurang ideal, kata Pollack.

6. Tidak dapat menyelesaikan semuanya terlebih dahulu? Beri diri anda rehat

Mempunyai senarai tugasan yang kelihatan menakutkan? Ambil stok dalam semua item, mengutamakannya, dan kemudian menjadi realistik tentang apa yang dapat dicapai. "Satu perkara yang saya suka lakukan adalah triage, dan bertanya kepada diri sendiri, 'Apa yang perlu saya lakukan?"Di mana saya perlu berada?'Dan' Apa yang Boleh Saya Malah?'"Kata Pollak. Kerana, pasti, terasa hebat untuk melangkau bandar dengan senarai tugasan yang kosong dan sifar peti masuk, tetapi dalam praktiknya, itu tidak selalu diperlukan atau mungkin. "Jadilah realistik mengenai apa yang boleh anda lalui, apa yang perlu anda lakukan, dan apa yang boleh dilakukan apabila anda kembali," katanya. Tambahan pula, mempercayai rakan sekerja anda dan menerima bahawa kehidupan boleh diteruskan tanpa anda adalah latihan yang hebat dalam melepaskan.

Sekarang anda tahu bagaimana untuk mengelakkan sakit sebelum bercuti, mari fokus di mana anda sebenarnya harus pergi. Berikut adalah panduan ke kawasan El Salvador di mana anda sebenarnya boleh mengejar air terjun, dan setiap tempat anda harus berhenti semasa perjalanan jalan ke Lebuhraya Pantai Pasifik.