Napping dapat membantu menghalang anda daripada bangun pada pertengahan malam hingga ke sini

Di samping itu, dr. Cederquist mengatakan bahawa orang yang mempunyai poliuria malam biasanya mempunyai jumlah air kencing yang rendah atau normal pada siang hari, tetapi pada waktu malam, jumlah air kencing mereka meningkat. "Cecair yang telah ditelan sepanjang hari menjadi dikekalkan di tempat-tempat interstisial-seperti di ruang antara sel, organ, dan otot-mantap cara yang optimum, yang melalui sistem vaskular, yang bermaksud arteri dan urat. Cecair interstisial ini kemudiannya berkumpul di kaki atau kaki kerana graviti, "Dr. Cederquist berkata.

Apabila anda berbaring tidur, cecair tidak lagi dikumpulkan di kaki atau kaki. Sebaliknya, semasa tidur, badan anda akan mula menapis cecair ini sebelum ini "tersekat" dalam fasa interstisial. "Tubuh mengiktiraf kemasukan cecair ke sistem, seolah -olah sejumlah besar cecair telah ditelan, menyebabkan anda bangun dari tidur hingga kencing sebaik sahaja pundi kencing penuh," Dr Dr. Cederquist menerangkan.

Napping untuk Nocturia

Malangnya, di sini adalah tepat di mana tidur siang. "Naps boleh menjadi sangat bermanfaat bagi mereka yang mempunyai poliuria pada waktu malam, kerana mereka membenarkan cecair yang ditahan untuk dikembalikan ke sistem vaskular sebelum ini-seperti yang bertentangan dengan menunggu sehingga tidur," kata Dr Dr. Cederquist. "Mengurangkan jumlah cecair yang ditahan interstisial membolehkan orang tidur lebih lama pada waktu petang, yang sangat penting. Ini kerana bangun awal dalam kitaran tidur dapat menghalang seseorang daripada tidur yang mendalam, yang diperlukan untuk banyak sifat pemulihan tidur."

Sekarang, sementara Dr. Cederquist menegaskan bahawa tidur sehari-hari adalah jalan yang dijamin untuk mencapai lapan jam yang berkualiti tinggi dan tidak terganggu setiap malam, ia masih dapat membantu membuat orang-orang dengan poliuria malam yang lebih baik. "Bagi orang yang terdedah kepada jenis nocturia ini, saya cadangkan tidur siang sekitar 3 p.m. Selama 30 hingga 60 minit. Lebih lama lagi boleh menjejaskan tidur malam, "katanya. "Dan jika orang yang terjejas selesa mengangkat kaki mereka semasa mereka tidur, itu juga lebih bermanfaat."

Sekiranya tidur biasa hanya tidak dapat dipertahankan-sama ada hasil daripada jadual anda atau pilihan tidur anda-DR. Cederquist menunjukkan bahawa terdapat pelarasan gaya hidup lain yang dapat membantu dengan Nocturia. "Anda juga boleh berusaha untuk mengurangkan pengambilan natrium diet anda, cuba mendapatkan sekurang -kurangnya 30 minit aktiviti fizikal seperti berjalan setiap hari, meningkatkan bahagian bawah badan anda selepas makan malam, dan mengelakkan tempoh yang berpanjangan. Semua tabiat ini boleh membantu mengurangkan pembentukan cecair, dan dengan itu membantu mencegah poliuria pada waktu malam, "Dr. Cederquist mencadangkan. "Selain itu, waktu tidur yang konsisten, bilik tidur yang sejuk, gelap, dan tenang, dan satu hingga dua miligram melatonin dapat meningkatkan pengalaman tidur, yang juga dapat membantu dengan Nocturia."

Selain itu, menambah lebih banyak serat ke diet anda dapat membantu dengan nocturia. "Sembelit boleh menyebabkan kencing malam," pakar lantai pelvis Heather Jeffcoat, DPT dengan Fusion Wellness & Femina Terapi Fizikal sebelum ini diberitahu Well+Good. "Ini kerana bahan kuman yang dibina di kolon dapat menekan pundi kencing dan menanamkan urgensi cukup kuat untuk membangunkan anda."Dr. Cederquist bersetuju: "Orang yang sembelit sering mengalami tekanan pada pundi kencing mereka, yang mempengaruhi keupayaannya untuk berkembang sepenuhnya, menyebabkan Nocturia. Mengelakkan sembelit mungkin merupakan cara yang paling segera dan penting dalam diet serat yang tinggi membantu Nocturia."

Akhirnya, dia menyatakan bahawa sesetengah mungkin juga mendapat manfaat daripada mengurangkan jumlah masa yang mereka habiskan di tempat tidur, kerana waktu tidur yang berlebihan dapat mengakibatkan tidur lebih cetek dan lebih buruk nocturia.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.