Kebanyakan orang bersenam pada waktu petang. Tetapi adakah masa terbaik untuk badan kita?

Tetapi, jika malam adalah satu -satunya masa yang anda boleh bersenam, itu betul. "Selalu ada manfaat untuk bersenam, jadi jika anda perlu melakukannya pada waktu petang, tidak mengapa," kata Nicola. Kuncinya adalah memahami bagaimana untuk mengubah pukulan p anda.m. rutin supaya tidak kacau dengan tidur anda.

Cara mengoptimumkan latihan petang

Pertama, penting untuk memahami mengapa latihan malam dapat menentang anda. "Apabila anda bersenam, badan anda mengeluarkan banyak hormon dan anda mengaktifkan sistem saraf 'perjuangan atau penerbangan' bersimpati anda, yang boleh mengganggu rutin angin, yang kemudian mengganggu tidur," kata Nicola. "Irama circadian keseluruhan mungkin terganggu juga, bergantung pada masa anda makan malam."Ini terutamanya berlaku kerana kedua -dua makan dan bersenam meningkatkan suhu badan anda, yang sebaliknya akan menurunkan badan anda bersiap untuk tidur.

Cara terbaik di sekitar ini adalah masa senaman anda sehingga anda dapat menyelesaikan makan malam sekurang -kurangnya 1.5 hingga dua jam sebelum tidur, kata Nicola. "Anda tidak mahu bekerja pada 9 p.m., Sama ada kardio atau berat. Yang akan mengganggu tidur dan membuang anda keesokan harinya, "dia berkata-kecuali anda adalah burung hantu malam yang serius.

Jadi apa maksudnya bagi majoriti pelatih Amerika? "Sekiranya anda boleh mendapatkan senaman pada 6 p.m., yang menyediakan masa yang cukup untuk berehat, pulih, makan malam, dan bersiap untuk tidur."