Menghafal teknik pernafasan ini untuk melibatkan teras anda dalam mana -mana latihan

Di samping itu, jika anda bergantung pada "otot pernafasan aksesori" anda di leher anda-yang apa yang berlaku apabila anda mengambil nafas, nafas cetek-anda tidak membenarkan diafragma anda untuk berkembang dengan betul. 'Ini boleh menyebabkan sakit leher, bahu, belakang dan pinggul yang tidak perlu dan juga menjaga sistem saraf anda dalam keadaan perjuangan atau penerbangan, "kata Phelan.

Untuk memastikan teras anda terlibat sepenuhnya, anda akan ingin menghirup seluruh diafragma anda setiap kali anda bernafas. "Bayangkan kanister perut anda adalah payung," kata Phelan. "Semasa anda menyedut dan 'buka payung,' anda akan menyala dengan tulang rusuk, mengisi perut, dan mengembangkan tulang rusuk belakang anda, yang akan membantu mengedarkan ketegangan di seluruh teras anda dan melegakan sebarang ketegangan di bahagian atas belakang anda."

Untuk memastikan bahawa teras tetap terlibat ketika anda menghembus nafas, juga, Atkins telah mendapat dua cara mudah untuk melakukannya. Dia peminat "Pernafasan Perpustakaan," di mana anda membuat bunyi shush-ing setiap kali anda bernafas, dan "pernafasan ulang tahun," di mana anda meniup dengan setiap pernafasan, dengan cara yang sama anda akan meniup lilin pada kek. "Nafas seperti itu akan membantu anda menjaga teras terlibat," katanya.

Apa yang hebat tentang latihan pernafasan ini untuk kekuatan teras adalah bahawa mereka dapat dipraktikkan semasa sebarang jenis senaman, dari kesan terendah hingga keamatan tertinggi. Untuk demo yang akan menyalakan teras anda (dan seluruh badan anda) terbakar, ikuti dengan video di bawah: