Inilah yang menahan nafas anda sambil mengangkat berat badan anda-dan bagaimana anda dapat memecahkan kebiasaannya

Bagaimana menahan nafas anda mempengaruhi kekuatan anda?

Beberapa orang terkuat di dunia terdedah untuk menahan nafas semasa bekerja-tetapi tidak membuat kesilapan: amalan ini tidak memberi manfaat kepada atlet sehari-hari.

"Powerlifters sering akan menahan nafas untuk meningkatkan tekanan intra-perut dan intra-thoracic, dengan itu meningkatkan kestabilan pelvis dan tulang belakang," saham Holland. Ini sering dipanggil manuver Valsalva. "Ini dapat membantu semasa lif yang berat dan maksimal, terutama yang melibatkan latihan kompaun seperti deadlift dan squats."Tetapi bagi majoriti latihan (aka sesiapa yang tidak mengangkat berat melampau), teknik ini tidak disyorkan.

Memerlukan bukti? Dalam kajian 2021 yang diterbitkan dalam Jurnal Biologi sukan, Penyelidik mendapati bahawa menahan nafas semasa akhbar bangku maksimum tidak memberi manfaat.

Adakah tidak baik untuk menahan nafas semasa mengangkat berat?

Bukan sahaja menahan nafas anda, Belanda mengatakan terdapat juga kesan sampingan yang tidak begitu hebat. Iaitu, "peningkatan tekanan darah, pengsan, hernia, dan serangan jantung, bergantung kepada status kesihatan anda sekarang dan keadaan yang sedia ada," katanya.

Inilah sebabnya penting untuk sentiasa mengingatkan diri anda untuk bernafas semasa mengangkat berat. Secara umumnya, jurulatih peribadi akan mengarahkan anda untuk menghirup semasa bahagian yang lebih mudah dan menghembus nafas pada bahagian yang lebih sukar. Lebih banyak saintifik, Hollands berkata "untuk menghirup semasa fasa 'turun' atau eksentrik senaman dan menghembus nafas semasa fasa 'naik' atau sepusat."

Pertimbangkan contoh ini: "Semasa push-up, anda akan menyedut sambil menurunkan badan anda ke lantai dan kemudian menghembus nafas sambil menolak kembali ke kedudukan permulaan," kata Holland.

Walaupun mungkin mengambil sedikit amalan untuk menyelaraskan pernafasan anda dengan pergerakan anda, Holland mengatakan perkara yang paling penting adalah, sebenarnya, terus bernafas. "Elakkan menahan nafas dan bernafas secara semula jadi sepanjang pergerakan anda," dia menggalakkan.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.