Temui Latihan Toning 'Big Four for Booty' yang perlu anda ketahui

Squats? Periksa. Lunges? Ya, dapatkannya juga. Ketika datang ke latihan kaki dan punggung, mereka sememangnya masalah besar. Sukar untuk mengalahkan latihan asas untuk hasil yang serius. Tetapi ada satu set variasi pada go-tO anda yang dapat mengambil kemajuan anda ke peringkat seterusnya.

Amanda Bisk, Psikologi Latihan dan Guru Yoga, baru-baru ini berkongsi latihan di Instagram yang mempunyai "Big Four for Booty" -well, itulah yang kita sebut. Latihan mudah adalah lebih kecil, variasi yang lebih tinggi dari beberapa yang anda gunakan, dan kerana itu, mereka akan membakar otot yang anda tidak tahu ada. "Mereka benar -benar menargetkan semua otot kaki anda-termasuk paha dan harta rampasan dalaman. Otot -otot ini menyimpan latihan anda dikawal dan stabil, "Bisk menulis.

Satu lagi? Anda boleh melakukan empat latihan ini di rumah-peralatan yang diperlukan. Semua yang anda perlukan adalah tikar, campuran senaman yang hebat, dan beberapa tekad untuk melewati lima pusingan penyeksaan booty-membakar.

Latihan 'Big Four for Booty'

Lengkapkan lima pusingan latihan berikut:

1. Lunge sempit

Berapa banyak: 15 di setiap sisi
Petua Amanda: Lutut belakang anda harus berada di belakang tumit anda, bawah duduk di belakang, dan bertujuan untuk siku ke lutut depan, menjaga tulang belakang lurus. Tumit depan anda harus tegas untuk mengaktifkan pengaktifan glute penuh.

2. Slide Squat

Berapa banyak: 30 squats slaid
Petua Amanda: Pastikan bahagian bawah anda duduk kembali dengan lurus belakang (memerah bilah bahu anda bersama -sama). Tekan dengan tegas ke tumit anda.

3. Kick lunge terbalik

Berapa banyak: 15 di setiap sisi
Petua Amanda: Ambil langkah besar kembali ke lunge, menjaga kaki anda di "trek kereta api" -aka tidak terlalu sempit. Tekan tumit depan anda untuk berdiri dan menendang.

4. Drop squats

Berapa banyak: 30 drop squats
Petua Amanda: Pastikan dada anda naik dan ke bawah, dan simpan berat badan anda di tumit anda ketika anda mendarat di jongkok.

Untuk benar-benar membuat permainan rampasan anda, taktik aliran yoga yang menguatkan pantat ini atau latihan cincin pilates yang berfungsi obliques anda dan di belakang.