Membuat burger atau anjing panas yang bagus untuk usus anda mudah dengan petua yang diluluskan oleh 3 RD ini

Keri Gans diet berdaftar, RDN terutamanya mengesyorkan cendawan mencincang ke burger anda. "Cendawan cincang bercampur dengan sempurna dengan daging lembu dan tambahkan serat dan nutrien lain yang baik untuk burger mesra usus anda," katanya. "Serat dapat membantu mencegah sembelit dan menormalkan keteraturan pergerakan usus."Penambahan sayur -sayuran juga boleh menambah lebih banyak badan dan bahan pada burger anda, mewujudkan lebih mendalam rasa dan tekstur.

Sudah tentu, anda boleh menambah pelbagai campuran di luar sayur-sayuran ke patties anda juga. Quinoa adalah pilihan mesra usus yang sangat popular untuk orang-orang yang ingin menambah rasa dan serat nutty kepada burger mereka-ditambah lebih banyak protein. Telur juga boleh membantu bertindak sebagai pengikat di burger, terutamanya jika anda merancang untuk menambah beberapa rempah.

2. Pertimbangkan topping yang ditapai.

"Sauerkraut dan relish adalah makanan yang ditapai yang dapat membantu meningkatkan probiotik dan postbiotik di usus anda. Bentuk bakteria mesra usus ini mengimbangi microbiome anda dan membantu mengekalkan sistem pencernaan yang sihat. Mereka juga boleh meningkatkan sistem imun anda dan membantu melawan jangkitan, "kata Gans. Dia juga mengesyorkan mengiris beberapa acar dill yang ditapai pada burger anda atau menambah sayur -sayuran jeruk kepada anjing panas anda untuk meraih faedah yang sama.

Sekiranya anda mencari putaran yang diilhamkan oleh Korea yang lazat, linares mencadangkan menambah kimchi sebagai burger atau topping anjing panas juga untuk membantu menyokong bakteria usus yang sihat. Walaupun kimchi secara tradisinya terdiri daripada lobak dan kubis yang ditapai, anda boleh mencuba mana -mana sayur kegemaran anda (seperti bawang, timun, atau kacang hijau) di rempah kimchi untuk memenuhi apa sahaja palet anda lebih suka.

3. Pilih burger berasaskan tumbuhan.

Burger kacang hitam dan lentil berasaskan lentil adalah alternatif yang penuh serat yang lazat untuk merapikan tepung berasaskan tumbuhan, seperti di luar atau mustahil. Anjing panas vegan yang diperbuat daripada soya atau tauhu juga merupakan pilihan yang enak bagi mereka yang ingin mengurangkan penggunaan produk haiwan. Dan memandangkan manfaat kesihatan yang berkaitan dengan banyak alternatif daging ini, ahli pemakanan mengatakan bahawa mereka bernilai menambah menu anda setiap kali dalam seketika, walaupun anda bukan vegan atau vegetarian.

"Burger vegan dan anjing panas boleh menjadi pilihan yang sihat kerana mereka sering tinggi serat dan protein terima kasih kepada kacang atau soya yang mereka buat," kata Linares. "Cari pilihan dengan kedua-dua protein dan serat, seperti burger kacang hitam, jika anda mencari pilihan yang lebih padat nutrien."

Yang mengatakan, dia memberi amaran bahawa memberikan jumlah produk berasaskan tumbuhan pada hari ini, tidak semuanya semestinya lebih baik untuk anda daripada alternatif mereka. Sebenarnya, sebagai nota Linares, "Makan burger daging lembu biasa mungkin pilihan yang sama, bijak kesihatan" terutama jika anda membeli daging lembu yang berkualiti tinggi dan berkekalan yang dibesarkan dan tahu bagaimana untuk berpakaian dengan topping mesra usus disenaraikan di atas. "Beberapa pilihan vegan sangat tinggi natrium dan menghairankan mungkin mempunyai sayur -sayuran yang sangat sedikit di dalamnya, yang bermaksud serat minimum dan nutrien yang bermanfaat," kata Gans. "Pilihannya mungkin menjadi keutamaan berdasarkan kemampanan dan bergerak ke arah diet yang lebih berasaskan tumbuhan secara keseluruhan."Pastikan untuk membaca label pemakanan dan bahan pada burger atau anjing alternatif anda untuk mengesahkan bahawa jenama yang anda beli dari mempunyai banyak serat, protein, dan diproses secara minimum.

Jawapan terakhir? Sekiranya anda mencari jalan untuk menaikkan manfaat kesihatan makanan panggang kegemaran anda, kadang-kadang, hanya memadankan daging anda dengan beberapa sayur-sayuran lama yang baik-lebih baik, yang ditapai-akan melakukan silap mata itu.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.