Langkah ini mendapat kadar denyutan jantung anda setinggi burpee tanpa perlu melakukan burpee sebenar
Jongkok ke jongkok jongkok: Hantarkan pinggul anda kembali dan turun ke jongkok semasa anda menyedut. Menghembus nafas dan memerah glutes anda ketika anda kembali ke kedudukan berdiri. Pergi ke jongkok yang lain, tetapi bukannya berdiri, meletup ke lompatan. Tanah dengan lembut di tumit anda. Ulangi sehingga masa sudah habis.
Ganti putaran teras terbalik lunge: Langkah ke hadapan tikar anda. Langkah satu kaki kembali ke lunge, mewujudkan sudut 90 darjah dengan kedua -dua lutut. Putar badan anda di kaki depan anda, kemudian kembali ke pusat. Bawa kaki belakang anda ke hadapan. Lakukan perkara yang sama di seberang, dan terus berganti sehingga masa.
Papan sisi ditambah kerang: Berbaring di sebelah anda dan sediakan seperti yang anda lakukan untuk papan sampingan. Bengkokkan lutut sehingga kaki anda membuat sudut 90 darjah. Angkat pinggul anda dari tikar. Buka dan tutup kaki atas anda dalam pergerakan kerang. Tinggal di satu sisi untuk pusingan pertama, dan lakukan sisi lain pada pusingan kedua.
Ulangi set 1 sebelum beralih ke set 2.
Tetapkan 2
Jambatan Glute Single-Leg: Berbaring di atas tanah dengan lutut anda bengkok dan kaki anda rata di lantai. Menaikkan satu kaki ke udara. Memandu melalui tumit anda dan hantar pinggul anda. Menghembuskan nafas di atas, kemudian menurunkan diri anda kembali ke tanah. Ulangi sehingga masa sudah habis. Lakukan pusingan satu dengan kaki kanan anda, dan pusingan dua dengan kaki kiri anda.
Lunges sampingan yang rendah: Letakkan kaki anda keluar lebar. Tenggelam pinggul anda kembali dan tolak badan anda ke kanan supaya anda berada di bahagian bawah yang rendah. Tolak diri ke kiri. Terus berganti sehingga masa sudah habis.
Berlutut untuk berjongkok: Mulakan lutut anda dengan dada anda tegak. Langkah kaki kanan anda, maka kiri anda, supaya anda berada di kedudukan jongkok yang rendah. Kembalikan kaki kanan anda ke kedudukan berlutut, maka kiri anda. Tukar arahan supaya anda bermula dengan sebelah kiri anda. Teruskan sehingga masa sudah habis.
Slam berat badan: Jangkau tangan anda ketika anda naik ke jari kaki anda, kemudian engsel di pinggul, tekan tumit anda ke tanah, dan teruskan lengan anda dan melepasi pinggul anda. Ia seperti melakukan lemparan bola tanpa bola tanpa bola.
Ulangi set 2.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
