'Triplet' berimpak rendah menawarkan kelegaan tekanan pada hari-hari yang paling banyak cukai anda

Cara Merangka Latihan Tekanan Sendiri Dalam Tiga Pergerakan Hanya

Ketika dia merasa jelas "Meh," Howell akan memilih satu langkah ego-meningkatkan (seperti, katakan, tangan atau pull-up) dan pasangan dengan dua langkah pelengkap lain. "Ini sesuatu yang akan meningkatkan ego anda dan meningkatkan endorfin anda pada masa yang sama," katanya kepada saya. "Ia tidak sepatutnya menyengat, anda harus memecahkan peluh 15-17 minit, dan pada akhirnya anda mempunyai pam yang baik, tetapi anda tidak merasa letih."Kedengarannya cukup bagus, betul?

Salah satu keindahan triplet (atau couplet, atau quadruplet-terpulang kepada anda!) adalah bahawa anda dapat merancangnya berdasarkan apa yang akan membuat anda berasa lebih baik, tetapi Howell menawarkan sedikit inspirasi.

Tekanan Relief Triplet:

1. 5 push-ups
2. 10 situps
3. Papan 20 saat memegang

Setelah anda menyelesaikan setiap langkah, teruskan berputar hingga 30 minit. Akhirnya, kadar denyutan jantung anda hanya sedikit tinggi dan kulit anda sepatutnya mempunyai sedikit peluh. Dan, oh, fikiran anda? Ia sepatutnya berasa lebih bebas dan jelas.

Ini adalah cara yang betul untuk melakukan push-up:

Mahu menjadi pelari? Salibkan garisan penamat pertama anda dengan Rancangan Latihan 5K dan 10K yang baik.