Kortisol rendah boleh memberi kesan kepada kesihatan anda sama seperti kortisol tinggi di sini bagaimana untuk mengetahui jika anda mencelupkan

Gejala kortisol rendah untuk diingat

Sebagai kedua -dua dr. Gottfried dan Dunn menegaskan, Cortisol tidak "buruk" -di fakta, ia memainkan peranan penting dalam kesihatan keseluruhan kita. "Cortisol adalah hormon perjuangan atau penerbangan yang dikeluarkan semasa tekanan atau keradangan," kata Dunn. "Sekiranya kita sakit, cedera, atau ditekankan, kelenjar adrenal kita dirangsang, mengaktifkan sistem saraf simpatis kita."

Ini, dia menerangkan, membawa kepada kesan domino beberapa hormon yang dibebaskan, kortisol menjadi salah satu daripada mereka. Dalam jangka pendek, dia mengatakan kesan domino ini adalah perkara yang baik; Ini adalah sebahagian daripada tindak balas imun kita dan dapat membantu badan mengurangkan keradangan. Masalahnya, kata Dunn, adalah ketika seseorang tetap berada dalam mod tindak balas perjuangan atau penerbangan untuk jangka waktu yang berpanjangan. "Ini boleh membawa kepada tahap kortisol yang tinggi secara kronik atau tahap kortisol yang rendah secara kronik," katanya.

Kedua -dua pakar menjelaskan bahawa sebahagian besar dari apa yang menjadikannya sukar untuk mengetahui jika tahap kortisol terlalu tinggi atau terlalu rendah ialah faktor yang sama dapat menyumbang kepada ketidakseimbangan pada kedua -dua hujung spektrum, dan ketidakseimbangan ini nyata dengan cara yang sama. Banyak gejala kortisol rendah adalah gejala yang sama dengan kortisol tinggi. "Inilah sebabnya penting untuk melihat doktor yang dapat memeriksa tahap kortisol anda melalui ujian darah, air liur, atau air kencing dan bukan hanya meneka sendiri," Dr Dr. Gottfried berkata. "Sesuatu yang lain yang sering berlaku ialah seseorang dapat mengalami corak kortisol yang tinggi dan kortisol rendah pada hari yang sama," tambahnya. "Saya akan mempunyai pesakit yang mempunyai tahap kortisol yang terlalu tinggi ketika dia mula -mula bangun, maka mereka mencelupkan terlalu rendah pada sebelah petang. Ini berlaku kerana apabila badan habis kortisol, ia akan cuba membuatnya dengan menghasilkan terlalu banyak, dan kemudian anda terjebak dalam kitaran ganas ini."

Dunn mengatakan bahawa walaupun terdapat beberapa punca tumpang tindih tahap kortisol yang tinggi dan rendah, dia mengatakan terdapat beberapa sebab yang lebih kuat dikaitkan dengan tahap kortisol yang rendah. Ini termasuk mengalami kecederaan otak traumatik, gangguan tekanan selepas trauma, sindrom keletihan kronik, dan fibromyalgia. Sekiranya anda mengalami salah satu keadaan kesihatan ini, sangat penting untuk diperiksa tahap kortisol anda.

Kedua -dua pakar menekankan bahawa cara utama untuk benar -benar mengetahui sama ada tahap kortisol anda terlalu rendah (atau terlalu tinggi) adalah melalui ujian darah, air liur, atau air kencing di pejabat doktor anda. Oleh kerana tahap kortisol boleh berubah -ubah, Dunn mengesyorkan untuk diuji pada empat kali berlainan sepanjang hari yang sama. Yang mengatakan, terdapat beberapa tanda -tanda yang mereka katakan boleh mengetepikan anda; cara badan anda untuk memberitahu anda sudah tiba masanya untuk membuat janji itu. Ini termasuk di bawah:

1. Tenaga rendah

Dr. Gottfried mengatakan bahawa walaupun tanda klasik tahap kortisol tinggi merasa "berwayar namun letih," jadi merasa benar -benar letih dapat menjadi tanda tahap kortisol yang rendah. Ini dapat nyata sama ada mempunyai tenaga yang sangat rendah sepanjang masa, atau sekali waktu tertentu pada hari itu (seperti pertengahan atau lewat petang).

2. Keinginan masin atau makanan ringan manis

Ini adalah gejala penting yang tidak menjadi sifar kerana, hei, keinginan umumnya hanya keinginan. Tetapi Dunn mengatakan bahawa keinginan manis atau masin masin boleh menjadi tanda kortisol rendah. Ini kerana, dia menerangkan, apabila paras kortisol rendah, turun gula darah.
Ini boleh menyebabkan keinginan gula dan garam.

3. Pening ketika anda berdiri terlalu cepat

Sakit kepala dan rasa pening boleh menjadi gejala tahap kortisol yang rendah. Ini kerana sebab yang sama keinginan untuk cawan mentega kacang boleh menendang: paras gula darah telah jatuh, yang boleh menyebabkan pening secara tiba -tiba. Ini benar terutamanya jika anda berdiri terlalu cepat.

4. Libido rendah

Memandangkan tahap kortisol yang rendah boleh menyebabkan anda berasa sepenuhnya dihapuskan, ia tidak betul -betul mengejutkan bahawa ia boleh menyebabkan tahap libido juga jatuh. Sebab lain kortisol rendah boleh menyebabkan libido rendah ialah aliran darah menurun, termasuk ke bahagian badan yang menghidupkan anda (apabila anda, anda tahu, yang bermaksud anda sebenarnya mempunyai tenaga untuknya).

5. Kelemahan otot

Dunn mengatakan bahawa penanda tahap kortisol yang rendah adalah kelemahan otot dan ketidakupayaan untuk melewati senaman yang biasanya tidak akan dilakukan oleh anda. Bolehkah anda meneka mengapa ini mungkin? Ya, tenaga rendah dan aliran darah rendah lagi. Aliran darah penting bagi otot anda untuk berfungsi dengan baik.

Cara memulihkan keseimbangan ke badan jika tahap kortisol anda terlalu rendah

Tidak ada gejala dalam senarai ini yang menyeronokkan untuk tinggal bersama. Tetapi mujurlah, kedua -dua Dr. Gottfried dan Dunn mengatakan ada banyak yang boleh anda lakukan untuk membawa keseimbangan ke badan anda melalui diet dan tabiat gaya hidup. Inilah yang mereka cadangkan kepada sesiapa yang mengalami tahap kortisol yang rendah:

1. Mengutamakan tidur cukup

Dr. Gottfried mengatakan tidak menjadi tidur yang konsisten dan berkualiti tinggi (kira-kira lapan jam malam) benar-benar boleh merosakkan dengan tahap kortisol anda. Dia menjelaskan bahawa ketika anda tidur lena, puncak kortisol puncak dalam masa 30 minit bangun. "Puncak itu menetapkan semua hormon anda yang lain, termasuk tiroid dan estrogen anda. Kita boleh mengukur secara rasmi sebagai tindak balas kebangkitan kortisol, tanda tindak balas tekanan yang sihat."

Apabila seseorang tidak tidur lena, dia mengatakan bahawa ia melemahkan tindak balas kebangkitan ini. "Itu boleh mengganggu tango antara estrogen dan progesteron. Ia boleh menyebabkan tiroid anda melambatkan, yang kemudiannya boleh menjejaskan metabolisme anda dengan melambatkannya, "katanya. Inilah sebabnya mengapa tidur secara konsisten adalah penting untuk membawa kembali keseimbangan ke tahap kortisol.

2. Jangan melangkau makanan

Makan makanan yang kaya dengan nutrien, tentu saja, selalu penting, tetapi Dunn mengatakan ia sangat penting bagi orang yang mempunyai tahap kortisol yang rendah. "Jangan melangkau makanan," katanya, menjelaskan ini memudaratkan paras gula darah, yang sudah rendah. "Pastikan anda mendapat banyak protein, lemak yang sihat, dan serat yang semuanya membantu mengimbangi paras gula darah-sesuatu yang sangat penting apabila tahap kortisol rendah," katanya.

3. Snek pada Licorice atau SIP Licorice Tea

"Licorice menimbulkan kortisol kencing," Dr. Gottfried berkata, memetik kajian yang diterbitkan di Jurnal Endokrinologi Klinikal dan Metabolisme. "Secara umumnya disyorkan bahawa orang yang mempunyai kortisol rendah mencuba dos kecil ekstrak akar, 600 miligram," dia menyatakan. Ini adalah satu contoh di mana anda mahu pergi untuk herba, bukan gula -gula. Jika tidak, gula tambahan dalam licorice anda akan membatalkan faedah pemeliharaan baki.

4. Burung

"Meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk memberi minda mandi hangat dan menetapkan semula tahap kortisol," Dr. Gottfried berkata, sambil menambah bahawa beberapa aplikasi meditasi kegemarannya termasuk zon pernafasan, tenang, dan 10 peratus lebih bahagia. Dia juga mengatakan bahawa mengamalkan pernafasan diafragma-secara langsung melibatkan perut, otot perut, dan diafragma-sementara meditasi dapat membantu juga. Meditasi, katanya, telah dikaitkan dengan menurunkan tekanan-pautan yang cukup penting apabila kita bercakap tentang membawa keseimbangan ke hormon yang begitu kritikal dalam tindak balas tekanan badan.

5. Mengutamakan penjagaan diri

"Ramai di antara kita terpaksa melampaui fungsi sepanjang tahun lalu. Kesan tekanan itu dapat diukur, "Dr. Gottfried berkata. "Saya percaya bahawa jika [orang] dapat menjejaki tahap tekanan mereka, mereka lebih cenderung untuk mencari penyelesaian yang membantu mereka menguruskan tekanan mereka."Cari cara untuk memasukkan penjagaan diri ke dalam rutin harian-bahkan jika ia adalah dengan cara yang kecil.

Seperti yang anda lihat dengan penyelesaian yang ditawarkan di sini, sambungan minda badan sangat nyata dan ia secara langsung mempengaruhi tahap kortisol. Sekiranya anda merasakan tahap kortisol anda mungkin terlalu tinggi, terlalu rendah, atau kedua-duanya-yang paling penting ialah melihat doktor anda untuk mengetahui dengan pasti. Kemudian, anda boleh bekerjasama dan mula meletakkan beberapa penyelesaian di tempatnya. Lagipun, ini adalah keadaan perubatan yang mempunyai penyelesaian yang boleh dilaksanakan. "Cortisol, seperti mana -mana hormon, tidak 'baik' atau 'buruk,' hanya adalah,"Dr. Gottfried berkata. Seperti kebanyakan perkara dalam hidup, semuanya turun untuk mengimbangi.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.