Ingin menguatkan lantai pelvis anda? Inilah senjata rahsia

Malangnya, tekanan dan tidak bergerak untuk jangka masa yang panjang dapat memberi kesan kepada kesihatan lantai panggul, dan pakar telah melihat peningkatan dalam isu-isu berkaitan lantai pelvis dalam beberapa tahun kebelakangan ini. Melegakan tekanan, pernafasan yang mendalam, mengoptimumkan set kerja anda adalah kunci kepada kesihatan lantai pelvis. Tetapi selain melakukan kegel, anda sebenarnya boleh bekerja di lantai pelvis anda-dan semua otot yang memberikannya dengan sokongan-dengan alat yang tidak dijangka: Papan Baki.

Sama ada pada bola bosu atau platform di silinder atau mata air, papan keseimbangan, baik, mencabar keseimbangan anda. Mereka merekrut otot penstabilan kecil, seperti spinae erektor (yang mengelilingi tulang belakang anda) dan otot teras yang lain seperti yang ada di lantai pelvis-untuk membuat anda tegak walaupun tanah di bawah anda tidak stabil. Oleh itu, menggunakan papan keseimbangan berfungsi kedua -dua lantai pelvis anda, dan keseluruhan sistem teras yang mana ia adalah sebahagian.

"Apabila anda berada di papan, kerana anda berpusat di mata air mata air ini, badan anda terpaksa berpusat," kata jurulatih peribadi Mike Curry, pencipta papan tegak, papan keseimbangan yang terdiri daripada dua papan dengan empat mata air diapit di antara. "Oleh itu, kami mengerjakan otot -otot penstabilan yang lebih mendalam dan rumit yang sering diabaikan dengan latihan tradisional anda di mana kami mengasingkan kumpulan otot tertentu."

Bekerja pada otot penstabil anda terdengar seperti konsep abstrak, tetapi ketika anda melangkah ke papan, anda mendapat apa yang dikatakan oleh kari. Anda merasakan seluruh badan anda mendapat perhatian dengan cara yang tidak apabila anda tidak cuba untuk menghalang diri anda dari goyah, yang menghasilkan cabaran yang berterusan.

"Otak dan otot cuba mencari tahu mengapa mereka tidak dapat menstabilkan," kata Curry. "Otak anda sentiasa menghantar mesej ke otot anda untuk terlibat semasa anda berjalan atau semasa anda melakukan apa -apa. Apabila ia tiba di sini, ia mula menghantar mesej tersebut, tetapi mereka tidak berfungsi, jadi ia berusaha dengan cepat untuk mengetahui mengapa. Tetapi semakin banyak itu, semakin banyak ia mula merekrut lebih banyak otot."

Semua papan keseimbangan akan memberi kesan ini, tetapi Curry mengatakan mata air di papan tegak menjadikannya cabaran yang lebih besar, kerana mata air sentiasa berusaha untuk kembali ke kedudukan tegak mereka, dan berat badan yang anda tenggelam di atas papan berjuang dengan itu.

Papan Imbangan Papan Strongboard - $ 269.00

Papan strong membolehkan anda menguji keseimbangan anda dan membina kekuatan anda. Hanya berdiri di papan, anda merasakan otot anda terlibat ketika mereka cuba menstabilkan anda. Tetapi anda juga boleh melakukan latihan seperti squats, lunges, papan, dips tricep, dan banyak lagi di papan untuk memberikan kumpulan otot tertentu senaman yang sengit.

Berbelanjalah sekarang

Kari mengesyorkan latihan yang sangat asas yang mencabar keseimbangan anda untuk menguatkan lantai panggul anda semasa menggunakan papan strong, kerana peranti itu akan "mencabar anda untuk mendapatkan teras anda untuk mendapatkan lebih banyak pergerakan anda, memaksa mereka yang mendalam dan rumit menstabilkan otot untuk terus dikontrak."Khususnya, latihan yang dicadangkannya termasuk:

1. Squats dengan kedua kaki di papan. Anda perlahan -lahan boleh bergerak ke atas dan ke bawah dalam jongkok, atau menguji kekuatan dan keseimbangan anda dalam pegangan jongkok yang dilanjutkan.
2. Teras pinggul dengan kaki anda di papan dan bahu anda di tanah.
3. Papan dengan lengan anda di papan dan kaki anda di tanah. Cuba mencampurkannya dengan beberapa pendaki gunung yang perlahan.
4. Lunges dengan kaki depan anda di papan dan kaki belakang anda di tanah.

Walaupun latihan ini dikenali untuk mengerjakan hamstring, quads, glutes, dan inti, dengan cabaran tambahan untuk menstabilkan, "Otot lantai pelvis anda tidak akan mengatakan dalam santai," kata Curry.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.