Cara Mengekalkan Mobiliti Hip Ketika Anda WFH, menurut ahli terapi fizikal
3. Cuba beberapa kerja nafas
"Breathwork sangat penting untuk kesihatan fizikal dan mental kita," kata Dr. Croce. "Bukan sahaja ia membawa kelegaan tekanan, tetapi ia juga berfungsi sebagai tetapan semula untuk otot kita."Mengambil masa untuk pernafasan sedar menenangkan sistem saraf anda dan meningkatkan aliran darah ke seluruh badan anda. Petuanya? Mulakan dan tamatkan setiap hari dengan beberapa latihan pernafasan, dan cuba untuk berehat selama lima minit untuk beberapa kerja nafas sebagai penyegaran.
4. Periksa persediaan WFH anda
Sekiranya anda ditanam di sofa anda atau katil anda mengepung komputer riba anda sepanjang hari, ia tidak akan melakukan apa -apa yang baik untuk pinggul anda (atau seluruh badan anda, untuk perkara itu). Dr. Croce menasihatkan memastikan bahawa set-up rumah anda adalah ergonomik. "Kedudukan yang betul sangat penting," katanya. Garis panduan umum termasuk mempunyai kedua -dua kaki di atas lantai dengan lutut anda selaras dengan pinggul anda, skrin anda di paras mata, dan siku anda selaras dengan pergelangan tangan anda. Oh, dan pertimbangkan untuk melabur di kerusi meja ergonomik.
5. Menggabungkan yoga
Yoga mempunyai senarai manfaat yang panjang untuk kedua -dua minda dan badan anda, jadi tidak menghairankan bahawa modaliti senaman meningkatkan mobiliti pinggul. "Anda mungkin mendapati bahawa beberapa pose yoga sangat membantu dalam melegakan ketegangan di hadapan pinggul," kata Dr. Hoke, menunjuk kepada anjing yang tinggi, anjing yang menghadap ke atas, pahlawan, dan kobra berpose sebagai contoh. Sama ada anda melakukan aliran yoga penuh atau hanya bergerak melalui beberapa jam setiap jam, pinggul anda akan mendapat manfaat.
6. Tamatkan hari anda dengan berjalan -jalan
Pinggang anda (dan seluruh badan anda) juga akan berasa lebih baik jika anda mengakhiri hari anda dengan berjalan kaki, kata Dr. Croce. "Ini boleh dilakukan pada penghujung hari untuk pulih dari waktu duduk yang panjang," katanya. Berjalan, tentu saja, mendapat pam darah anda dan berfungsi seperti WD-40 ke semua sendi anda, yang pasti akan menjadi kaku jika kiraan langkah anda hanya 68 pada 6 p.m.
Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.
