Mencari senaman AB tegar? Cuba siri 15 minit ini dari pengajar selebriti Akin Akman

Sejak beberapa tahun kebelakangan ini, bekas pengajar Tenis Pro, Model, dan Kecergasan Akin Akman terus mengumpulkan tentera pelanggan tegar, iaitu bagaimana #fitfamnya merujuk kepada dirinya sendiri. Kelas SoulCycle beliau di New York City hampir selalu acara senarai tunggu sahaja (saya cukup yakin saya mendengar seseorang memohon untuk menunggang di barisan hadapan pada 7 a baru -baru ini.m. Peluh sesh), dan perkara yang sama berlaku untuk kem bootnya. Jadi mengapa semua orang begitu bersedia untuk mendaftar dalam rejimen senamannya?

"Saya benar-benar percaya mempunyai satu jurulatih dan satu falsafah yang anda memeluk diri anda semacam memberi makan kepada pertumbuhan berbanding di seluruh tempat dan semua orang memberitahu anda sesuatu yang berbeza," kata Akman. "Anda akan pergi ke kelas saya dan saya akan mengajar cara tertentu-saya akan mengajar anda bentuk dengan cara tertentu."

"Saya benar-benar percaya mempunyai satu jurulatih dan satu falsafah semacam itu yang anda memeluk diri anda semacam memberi makan kepada pertumbuhan berbanding di seluruh tempat."

Salah satu kepakarannya adalah mengukir abs-Both miliknya sendiri dan pelajar-pelajarnya yang berprofil tinggi seperti model Karlie Kloss dan Emily Didonato. Peminat lain termasuk selebriti seperti Victoria dan David Beckham dan Jake Gyllenhaal, serta atlet pro seperti Maria Sharapova.

Dan dia bukan hanya melatih celebs atau model untuk mengetuknya kembali, sama ada dia juga berpakaian mereka. Bulan ini Akman mengeluarkan koleksi kapsul aktif pertamanya, collab dengan pereka Todd Snyder. Sportynya memisahkan (kaos, seluar pendek peluh, dan pullovers yang dilengkapi dengan "tentera Akin" dengan huruf tebal, blok) meninggalkan sedikit keraguan tentang di mana kesetiaan pemakainya terletak. Dan menjadikannya jenama kecergasan butik terkini dengan kultus berikut untuk menjadikan pengabdian itu memberi inspirasi kepada garis fesyen.

Namun, sementara sekarang mungkin lebih mudah untuk mengulangi skuadnya, menggegarkan salah satu tangki otot Akman tidak bermakna anda dapat memotong ke hadapan untuk kelasnya. Perkara terbaik seterusnya? Membawa dia pulang bersama anda (semacam).

Terus membaca untuk latihan AB AB AM AKMAN-anda boleh bertaruh anda akan merasakan yang ini esok.

GIF: Laird + rakan kongsi

Batu berongga

Mulakan di belakang anda dan pastikan butang perut anda ditarik ke arah tulang belakang anda. Pandu bahagian bawah anda ke dalam tikar. Angkat bilah bahu anda dari tanah dan luruskan lengan anda (bisep berhampiran telinga anda). Panjangkan kaki anda ke sudut 45 darjah. Melibatkan teras anda untuk memegang jawatan. Rock bolak -balik dalam pergerakan kecil, menaikkan anggota badan anda beberapa inci dari kedudukan permulaan mereka. Bertujuan untuk melakukan 3, set 60 saat bagi setiap langkah dalam siri ini.

Menggulung

Mulakan berdiri dengan kaki anda lebar lebar selain. Duduklah dengan jongkong yang rendah, membawa tulang sitz anda selaras dengan tumit anda. Perlahan-lahan berguling ke punggung dengan kedua-dua kaki dan tangan anda dilanjutkan, mengekalkan sedikit c-kurva di tulang belakang anda. Menggunakan teras anda, lancarkan ke hadapan dan tolak tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan anda.

Starfish

Berbaring di belakang anda dengan tangan anda di sisi anda. Dengan kaki dan lengan anda dilanjutkan, angkat keempat -empat anggota badan, dan bawa siku anda ke lutut anda. Tahan Satu Nafas. Kemudian, gunakan semula lengan dan kaki anda untuk melayang di atas tanah sebelum menurunkan sepanjang jalan ke tikar anda. Jeda antara setiap pergerakan untuk mengekalkan keempat -empat kedudukan yang terpisah.

Pikes

Mulakan di kedudukan papan dengan kaki anda bersama -sama di atas peluncur dan bahu di pergelangan tangan anda. Naikkan tumit anda sehingga anda berada di atas bola kaki anda. Tenggelam perut anda, tarik butang perut anda ke tulang belakang anda, dan engsel di pinggang, menaikkan pinggul anda ke udara dan menarik kaki anda selari dengan selari dengan lengan anda seperti yang anda boleh. Beralih kembali ke papan anda.

Seluruh dunia

Mulakan di kedudukan papan dengan kaki anda bersama -sama dengan peluncur dan berat atau kerucut di lantai di bawah paha bawah anda. Bengkokkan lutut anda, pastikan bahu anda di atas pergelangan tangan anda, dan lukis bulatan di sekitar alat anda dengan kaki anda.

Untuk dua lagi latihan AB yang diluluskan selebriti, lihat 11 minit Kendall Jenner bersumpah dan ini dari Tracy Anderson yang boleh anda lakukan di bawah 5.