Bekerja setiap otot di dalam badan anda dengan menyempurnakan ayunan kettlebell

Kettlebell buaian adalah salah satu langkah kecergasan yang mungkin kelihatan mudah, tetapi melakukannya dengan betul sebenarnya adalah apa -apa tetapi sepotong kek. Kerana betapa mudahnya mereka kelihatan, bentuknya mudah merosakkan, dan apabila anda melakukan salah, anda tidak dapat memanfaatkan sepenuhnya. Oleh itu, kami mengetuk jurulatih Roxie Jones untuk menunjukkan kepada kami bagaimana melakukan kettlebell dengan cara yang betul.

Menurut Jones, ada beberapa perkara yang hampir semua orang merosakkan ketika datang ke swing kettlebell yang menyebabkan mereka terlepas manfaat penuh badan bergerak, tetapi bersyukur mereka mudah ditemui. Contohnya, bulat belakang anda apabila anda mengambil berat badan adalah tanda ceritanya bahawa teras anda tidak betul. Begitu juga, menentang momentum yang membawa pinggul anda kembali (dan membuatnya masih) bermaksud bahawa anda tidak menggunakan kuasa penuh atau pelbagai gerakan anda. Tetapi kesalahan terburuk, kata Jones, membengkokkan lutut anda terlalu jauh, yang menjadikan langkah itu menjadi jongkong melompat dan bukannya ayunan.

Mendapatkan borang anda bermula sebelum anda menyentuh kettlebell. Mulailah dalam kedudukan deadlift dengan kettlebell tepat di antara tulang buku lali anda, dan angkatnya seperti anda "cuba memecahkan pegangan pada separuh," kata Jones. Mulakan dengan momentum kecil untuk mendapatkan pergerakan dan fokus untuk menolak pinggul anda kembali, membiarkan kettlebell membawa anda. Melibatkan glutes dan teras anda, dan biarkan mereka melakukan kerja dalam mendorong besi ke hadapan. Apabila anda melakukan langkah dengan cara yang betul, anda akan merasakan otot menembak di glutes, hamstring, dan teras anda. Selain itu, ia akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda untuk latihan kardio dan kekuatan dua kali ganda dalam satu swing. Tonton video di atas untuk demonstrasi penuh Jones tentang cara melakukan ayunan kettlebell, dan pastikan anda bergerak dengan cara yang betul.

Kettlebell buaian bukan satu -satunya langkah yang mudah merosakkan. Inilah caranya untuk melakukan pushup dengan cara yang betul, dan bagaimana akhirnya menguasai salam yoga anda sekali dan untuk semua.