Mari kita pecahkan di sini adalah cara untuk benar -benar melakukan ragut dumbbell

Inilah cara melakukan ragut dumbbell

1. Engsel, jangan berjongkok

Segmen pertama langkah ini menyerupai angkat mati. Itu bermaksud untuk mendapatkan tangan anda ke tanah supaya anda boleh mengambil dumbbell anda, anda akan mahu bergantung pada pinggul anda, tidak bengkok di lutut anda (walaupun anda hanya perlu menyimpan selekoh kecil dan lembut di lutut anda). Atienza mengesyorkan menguasai bahagian engsel ini terlebih dahulu. Anda harus merasakan hamstrings mengaktifkan jika anda melakukannya dengan betul.

2. Tarik, jangan curl

Anda mungkin tergoda untuk mendapatkan bisep anda untuk bahagian kedua langkah ini. Tetapi sebenarnya, untuk mendapatkan dumbbell ke kedudukan seterusnya oleh tulang kolar anda, anda ingin menarik dumbbell lurus ke atas badan anda supaya siku anda meluas ke sisi bahu anda. Kerja harus berada di teras anda, bukan bisep.

3. Lurus, tidak bersandar

Apabila orang mula menarik dumbbell di atas kepala mereka adalah di mana Atienza kadang -kadang melihat perkara menjadi benar -benar menang. Untuk mengangkatnya di sana, sesetengah orang akan menekan overhead berat dan bersandar ke sisi. Sebaliknya, anda mahu ini menjadi kesinambungan tarikan di bahagian dua, jadi anda menariknya terus di atas kepala anda. Langkah ini mengandungi sedikit kelajuan tetapi anda masih boleh sentiasa dapat mengawal berat badan.