L-citrulline adalah asid amino yang dikenali untuk meningkatkan prestasi otak dan kesihatan jantung, dan hanya ada satu makanan yang anda perlukan untuk mendapatkannya

L-citrulline juga merupakan asid amino yang tidak penting, yang bermaksud bahawa badan anda menjadikannya sendiri. Walau bagaimanapun, ia dihasilkan pada tahap yang lebih rendah daripada apa yang anda dapat dengan makan tembikai atau melalui suplemen.

Manfaat kesihatan L-citrulline

"L-citrulline boleh membantu kesihatan jantung dengan menurunkan tekanan darah; meningkatkan aliran darah dan mengurangkan kadar jantung semasa dan selepas senaman, masing -masing; dan boleh membantu mengurangkan penurunan kognitif, "kata Rose.

L-citrulline meningkatkan vasodilasi, aka peleburan saluran darah, yang mengurangkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah. Menurut 2018 Nutrien artikel, ia berfungsi dengan meningkatkan bioavailabiliti arginin, yang "kemudiannya membawa kepada ketinggian sintesis nitrik oksida."(Nitric Oxide adalah sebatian yang melegakan penyempitan pada otot kecil saluran darah.) Dari masa ke masa, pengambilan tembikai L-citrulline-via yang lebih besar serta melalui makanan vasodilator lain-boleh menyokong risiko yang lebih rendah dari hipertensi dan penyakit jantung.

Dari sana, kajian yang diterbitkan di Jurnal Kimia Pertanian dan Makanan menunjukkan manfaat fungsi L-citrulline berikutan latihan. Walaupun ia menggunakan saiz sampel yang kecil, kajian mendapati bahawa atlet yang minum 500 mililiter jus tembikai tulen (1.17 gram L-citrulline) atau jus tembikai diperkaya dengan 4.83 gram tambahan L-citrulline membantu mengurangkan bukan sahaja kadar jantung pemulihan peserta, tetapi juga kesakitan otot mereka selepas 24 jam berbanding dengan kumpulan plasebo.

Terakhir, Rose menyebut kajian 2020 yang diterbitkan dalam Alzheimers & Dementia, di mana penyelidik mendapati bahawa suplemen L-citrulline pada tikus boleh mengubah suai penurunan kognitif sejak nitrik oksida "memainkan peranan penting dalam plastisitas, pembelajaran, dan ingatan sinaptik."

Ringkasnya, terima kasih kepada kandungan L-citrulline yang berlimpah, buah-buahan musim panas kegemaran semua orang berfungsi lebih masa untuk menyokong pelbagai fungsi yang mengagumkan di seluruh badan-sambil menggembirakan citarasa anda dan membuat anda terhidrasi.

Cara Meningkatkan Pengambilan L-Citrulline Anda

Sekali lagi, tembikai adalah pertaruhan terbaik anda untuk memuatkan asid amino ini melalui diet, walaupun suplemen juga merupakan pilihan untuk meningkatkan pengambilan anda lebih jauh atau ketika tembikai tidak lagi dalam musim. (Nota: Seperti biasa, berunding dengan profesional kesihatan yang dipercayai sebelum menambahkan suplemen baru ke rejimen anda.)

Walaupun tidak ada cadangan pengambilan yang tepat pada masa ini untuk L-citrulline, Rose saham yang berkhidmat dua cawan tembikai (yang boleh mengandungi mana-mana dari 286 hingga 1,266 miligram, bergantung kepada kualiti dan baka) "boleh membantu menyokong kesihatan vaskular dan mengekalkan kesihatan aliran darah."Dia terus mengatakan bahawa untuk menghasilkan faedah lain, jumlah yang disyorkan yang tepat masih diteliti.

Walau apa pun, mengutamakan tembikai dalam diet anda musim panas ini adalah pertaruhan yang pasti untuk membuat kemajuan ke arah yang betul. Nasib baik, Rose berkongsi beberapa cara kreatif untuk menikmatinya yang melampaui hanya mengirisnya, seperti:

• Menyediakan salad ayam dan tembikai balut balsamic
• Melayan pizza tembikai cantik ini
• Mencampurkan salad buah musim panas yang berwarna -warni dengan potongan tembikai, beri, dan epal
• Kiub ais tembikai beku
• Menggabungkan Slushy yang diperbuat daripada tembikai beku dan jus kapur
• Merawat diri anda dengan spritzer tembikai yang baru