Latihan yoga rakan kongsi Kelly Ripa sangat menyeronokkan dan *sengit *

Hakikat bahawa Kelly Ripa adalah orang pagi harus datang kerana tidak mengejutkan-dia adalah.m. Tuan rumah rancangan bercakap, selepas semua. Tetapi Ripa tidak hanya suka bangun awal, dia suka bekerja juga ... walaupun bercuti. Dan dari penampilan suapan Instagramnya, dia mempunyai dua cara genius yang cantik untuk memotivasi dirinya untuk bangkit-dan-grind ketika dia berada di luar grid: latihan yang menyeronokkan dan teman kecergasan.

Pada percutian gadis-gadis baru-baru ini, dia dibawa ke Bahamas, bersama-sama dengan berjalan-jalan di sepanjang pantai-pantai merah jambu milenium di pulau itu, Ripa menjadualkan kelas Al Fresco Acroyoga untuknya dan skuadnya. Ketika datang ke ujian persahabatan, ini sukar. "Anda mesti mempunyai orang yang kuat yang boleh melakukan Acro kerana agak sukar-Kelly menyukainya," kata guru yoga Tamara Fredericks-Loreynya.

Selain cabaran fizikal yang diberikan, amalan berasaskan rakan kongsi adalah cara terbaik untuk membina kepercayaan dan ikatan dengan BFF anda. Dan jelas, dari gambar di bawah, Ripa dan rakan -rakannya berlalu, er, warna terbang.

Di bawah, pengajar yoga Kelly Ripa, Tamara Fredericks-Lorey, memecahkan 3 gerakan acroyoga sehingga anda dapat mencipta getaran yang baik dengan teman kecergasan anda.

1. Handstand

Walaupun anda tidak menolak satu daripada akhbar, handstands sukar. Dapatkan kaki di asana ini, secara harfiah, dengan mempunyai rakan yang melihat anda dari anjing ke bawah, sama seperti cara anda menggunakan dinding di studio.

Gunakan sakrum mereka, aka bahagian rata belakang mereka di tulang belakang mereka, untuk menyokong kaki anda ketika anda membawa pinggul anda ke atas bahu anda untuk membentuk bentuk terbalik "l" dengan badan anda. "Matlamatnya adalah untuk benar-benar mendapatkan belakang lurus mungkin," jelas Fredericks-Lorey. Dari sana, uji baki anda dengan mengangkat satu kaki ke udara. Tahan selama tiga nafas, kemudian cuba di seberang. Berhati -hati kembali ke tanah, berhati -hati untuk tidak menendang rakan anda.

2. Rakan kongsi Straddle Stretch

Pose pemulihan ini akan membantu melepaskan hamstring anda (dan menangkis kes punggung yoga), sambil menunjukkan paha dalaman anda beberapa TLC pada masa yang sama. Jangan tertipu: Ini adalah peregangan aktif yang masih akan mencabar masa yang lebih rendah badan anda. "Anda harus kuat untuk memegang kaki, dan ia juga berfungsi dengan quadriceps," kata Fredericks-Lorey. "Selain itu, anda perlu menjaga teras [terlibat]."

Duduk menghadap rakan anda-atau dalam bulatan jika anda bekerja dengan lebih daripada satu seperti Ripa. (Itu pelakon Rachael Harris di sebelah kanannya, btw.) Memegang tangan, dan memanjangkan kaki anda ke dalam bentuk "v", mengimbangi tulang sitz anda-nubur yang tajam di tengah-tengah glutes anda-dan cuba membawa tapak kaki anda untuk menyentuh orang-orang bff anda. Tahan selama tiga hingga lima nafas atau sehingga anda ketawa begitu keras anda jatuh.

3. Tumpukan Plank

"Ini satu perkara yang hebat kerana ia adalah ujian amanah," jelas Fredericks-Lorey mengenai langkah Acro terakhir ini. "Anda harus saling mempercayai untuk melakukan ini. Ia cukup menakutkan pada mulanya, jadi anda mesti yakin."Selain itu, anda perlu menjaga teras anda terlibat The. keseluruhan. masa.

Tidak kira di mana anda berada di timbunan, kedudukan papan anda adalah sama-sama sama ada menggunakan tanah (atau bahu dan pergelangan kaki rakan anda) sebagai pangkalan anda. Pastikan untuk terus diangkat melalui bilah bahu anda dan tidak meluas-meluas siku anda. Tahan selagi anda boleh, sehingga 90 saat. Selepas itu, perjalanan anda atau mati secara rasmi akan menjadi terbang atau mati.

Ketika Ripa tidak terbang tinggi semasa sesi Acroyoga, anda dapat menemuinya di kelas kardio tarian dengan Anna Kaiser. Tonton video ini untuk menguasai salah satu gerakan tandatangannya di rumah.