Jillian Michaels bersumpah dengan latihan metabolisme ini
Berita baiknya ialah latihan tidak perlu lama-lama menunjukkan minimum 20 minit (40 minit maksimum), empat kali seminggu. Mahu mencuba MCT sendiri? Terus menatal untuk rejimen yang diluluskan oleh Michaels, seperti yang disebutkan dalam bukunya.
Latihan litar metabolik dengan berat badan sahaja
Otot Isnin dan Khamis-Push (aka bekerja dada, bahu, trisep, quadriceps, dan teras)
Lakukan setiap langkah selama 30 saat sebelum bergerak ke arah seterusnya. Rehat satu minit antara litar. Ulangi selama dua pusingan.
Push-ups
Squats
Dips
Lunges ke hadapan
Hiit-Burpees
Otot Selasa dan Jumaat-Pull (aka Bekerja Punggung, Bisep, Hamstrings, Glutes, dan Inti)
Lakukan setiap langkah selama 30 saat sebelum bergerak ke arah seterusnya. Rehat satu minit antara litar. Ulangi selama dua pusingan.
Tarik-up atau pull-up dibantu
Langkah-langkah
Baris badan
Berselang -seli berselang -seli
Hiit-butt tendangan
Latihan litar metabolik dengan berat percuma
Otot Isnin dan Khamis-Push
Lakukan setiap langkah selama 30 saat sebelum bergerak ke arah seterusnya. Rehat satu minit antara litar. Ulangi selama 2 pusingan.
Thruster squat (dengan barbell)
Lif mati yang ditimbang
Dada terbang dengan kenaikan kaki
Sumo squats dengan sambungan trisep
Hiit-jumping bicu
Hari Selasa dan Jumaat-Otot
Lakukan setiap langkah selama 30 saat sebelum bergerak ke arah seterusnya. Rehat satu minit antara litar. Ulangi selama 2 pusingan.
Lat pull-downs
Lift Kaki Kaku/Romania Mati
Baris dumbbell
Teras pelvis berwajaran
Tali Hiit-jump
Juga, inilah cara meningkatkan metabolisme anda setelah anda berumur 40 tahun. Dan inilah sebabnya anda harus menggunakan kayu manis untuk peningkatan metabolisme anda.
