Saya telah menjadi ahli estetik selama 15 tahun, dan menetapkan semula 'jam kulit' anda adalah kunci untuk membaiki kerosakan matahari

Pada siang hari, melanin berfungsi sebagai semacam antioksidan dalaman untuk melawan kerosakan radikal bebas dari tekanan alam sekitar. Untuk menyokong proses ini, Dr. Garshick mengesyorkan menggunakan produk "yang direka untuk melindungi dan mencegah, seperti antioksidan dan pelindung matahari" sepanjang waktu bangun anda.

Ketika pengeluaran melanin melambatkan pada waktu malam, ia memberikan kulit anda seketika dari semua kerja pertahanan itu sehingga dapat memulakan proses reparatifnya. "Walaupun kita tidur kulit masuk ke mod pembaikan, jadi mengikuti jam kulit dapat membantu meningkatkan proses pembaikan DNA terutama semalaman," kata Dr. Garshick. Seperti yang anda tundak, badan anda menghasilkan hormon tekanan yang lebih sedikit dan lebih banyak hormon pertumbuhan, yang membolehkan sel-sel yang rosak-yang merupakan penyebab di belakang tanda-tanda penuaan kulit yang datang dari pendedahan UV-untuk diperbaiki.

Dengan kata lain, rehat malam yang baik memperkuat keupayaan badan untuk mempertahankan terhadap kerosakan DNA akibat pendedahan matahari. Tidur mempercepatkan penjanaan semula kulit, yang bermaksud kulit anda menumpahkan sel -sel yang rosak dan tumbuh yang baru yang sihat untuk menggantikannya, mengalir darah segar ke permukaan untuk mengoksigenkan kulit anda. Juga, kulit semakin panas pada waktu malam, jadi produk meresap lebih baik untuk menghasilkan hasil yang lebih cepat.

"Menggunakan produk seperti retinoid dan faktor pertumbuhan untuk membantu mempromosikan pembaikan dan merawat kerosakan matahari sangat membantu apabila digunakan pada waktu malam," kata Dr. Garshick.

Apa yang berlaku pada kulit anda ketika irama sirkadian anda tidak terkecuali

Beberapa elemen utama boleh membuang jam sirkadian kami. Tekanan, suhu melampau, cahaya biru, sinaran UV, perjalanan, corak tidur yang tidak mencukupi, dan kesihatan usus dan tabiat makan yang lemah boleh menyumbang. Apabila ini berlaku, ia biasanya muncul pada kulit kita dengan keadaan seperti dermatitis, rosacea, lingkaran bawah mata gelap, hiperpigmentasi, kerosakan matahari, penuaan pramatang, jerawat, dan keradangan.

"Akibat kekurangan tidur, kualiti kulit seseorang dapat merosot secara kosmetik dan perubatan," pakar dermatologi yang diperakui oleh lembaga Robert Anolik, MD, sebelum ini memberitahu Well+Good. "Dari perspektif kosmetik, tekanan dapat melemahkan kualiti gentian kolagen dan nada kulit, meninggalkan kulit dengan garis halus dan liang yang diperbesar."

Cara menetapkan semula jam kulit anda

Kerana kulit anda sangat berkait rapat dengan irama sirkadian anda, anda ingin melakukan apa yang anda mampu untuk memastikan jam itu berdetik dengan betul. Ini akan memberi peluang kepada kulit anda untuk menetapkan semula dan membaiki kerosakan sepenuhnya ketika anda tidur, dan beberapa perubahan gaya hidup kecil dapat membuat perbezaan besar.

1) Dapatkan tidur kecantikan anda

Yang satu ini mungkin cukup jelas, tetapi menangkap ZZZS yang betul adalah kunci untuk memastikan irama sirkadian anda tetap berada di landasan yang betul supaya kulit anda dapat membaiki dirinya semalaman. Pastikan tidur minimum 8 jam sehari dan selaras dengan masa anda tidur dan bangun. "Tidur yang mencukupi diperlukan untuk mencapai hasil yang optimum dalam membaiki kulit," kata Dr. Garshick.

2) Tetap terhidrasi

"Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa gangguan irama sirkadian dapat menyumbang kepada kehilangan air transepidermis," kata Dr. Garshick. Mengekalkan tahap penghidratan yang mencukupi membantu mengekalkan irama yang sihat, jadi pastikan anda mendapat lapan gelas 8-ons setiap hari. Axelrod mencadangkan "makanan makan yang tinggi kandungan air seperti strawberi, cantaloupe, pic, timun, salad, saderi, kembang kol dan banyak lagi".

3) Masa Makanan Anda

Kajian 2017 mendapati bahawa enzim yang bertanggungjawab untuk membaiki kulit yang rosak matahari mempunyai kitaran pengeluaran harian yang boleh diimbangi dengan makan makanan pada waktu yang tidak normal setiap hari. Ahli diet berdaftar Sydney Axelrod Colvin, MS, RD, CDN Axelrod Nutrition mengatakan "Ada makanan yang dapat membantu melindungi kulit kita dari matahari dan membuat kita kelihatan muda dan sihat apabila dimakan secara konsisten pada masa yang sama, terutama makanan pertama. Ini kebanyakannya disebabkan oleh faedah antioksidan dan anti-radang mikronutrien tertentu dalam makanan dan bagaimana ia mempengaruhi badan ".

4) Kurangkan tahap kortisol anda

Tahap tinggi kortisol hormon tekanan dapat mencetuskan pengeluaran melanin (yang menyebabkan perubahan warna dan hiperpigmentasi), mengurangkan keanjalan, dan bantuan dalam pembentukan garis halus dan kedutan. Walaupun tahap kortisol anda cenderung lebih tinggi pada waktu malam (elemen lain yang membantu dalam p.m. proses pembaikan), anda juga ingin melakukan apa yang anda boleh untuk mengekalkannya pada siang hari untuk memastikan irama sirkadian anda di cek. Kurangkan tekanan sebanyak mungkin, sama ada dengan bermeditasi, menghabiskan masa dalam alam, berjalan -jalan, atau jurnal.

Mahukan lebih banyak kecantikan dari editor kami? Ikuti akaun Instagram FinePram kami) untuk petua dan cara yang mesti diketahui.