'Saya telah menjadi ahli gastroenterologi selama hampir 30 tahun, dan ini adalah sarapan pagi penghadaman yang saya buat berulang untuk tetap biasa'

Walau bagaimanapun, penting untuk berfikir di luar serat untuk mendapatkan yang paling banyak untuk kami dalam mempromosikan pencernaan biasa. Terdapat nutrien penting lain yang Dr. Ryan percaya penting untuk sarapan pagi yang baik, termasuk protein, lemak tak tepu, vitamin D, vitamin E, dan probiotik. Di samping itu, dia mengatakan bahawa mereka yang ingin menaikkan pengambilan serat mereka juga harus memikirkan status penghidratan mereka.

"Penting untuk diingat bahawa untuk serat untuk melakukan kerja, anda juga perlu minum cecair yang cukup setiap hari, jadi saya akan mengesyorkan memulakan hari dengan segelas air, serta minuman pilihan anda seperti teh, kopi , atau jus oren."Kata dr. Ryan. Dia mengatakan peraturan yang baik adalah untuk membahagikan berat badan anda dengan separuh dan memakan banyak auns air setiap hari. Selain itu, dia mencatatkan bahawa kopi dan teh boleh menjadi tambah hebat untuk sarapan yang sihat, kerana kedua-duanya kaya dengan sebatian antioksidan yang dipanggil flavonol, yang melawan keradangan dan menggalakkan umur panjang.

Dr. Sarapan pagi yang mesra Ryan

MAVENS PREP MEAL akan menyukai Dr. Sarapan pagi penghadaman kegemaran Ryan, kerana ia dapat disiapkan sehingga beberapa minggu lebih awal untuk perhimpunan cepat dan khasiat sebaik sahaja anda memerlukannya semasa pagi yang sibuk. Selain itu, ia mudah alih dan boleh dibungkus dalam pembawa anda untuk memastikan anda mempunyai cara yang sihat untuk memulakan hari ini tidak kira di mana hari anda membawa anda.

"Saya membuat ini setiap minggu atau dua dan kebanyakan keluarga memakannya juga," kata Dr. Ryan. "Muesli ini penuh dengan serat dan juga sangat sedap. Resipi ini juga sangat sesuai untuk orang yang menderita IBS, kerana ia cenderung untuk tidak menyebabkan gas kembung atau berlebihan."

Bahagian terbaik? Resipi ini akan membawa anda beberapa minit dan hanya beberapa pokok pantri untuk disatukan. Anda juga boleh mengedit tambahan di dalamnya berdasarkan apa yang anda ada di dapur anda (fikir: Gunakan walnut cincang dan bukannya hazelnuts) untuk membuat perkara mudah.

Resipi sarapan mesra usus kegemaran ahli gastroenterologi: Muesli

Bahan -bahan
500 gram (2 cawan) oat bergulung
1/2 sudu teh kayu manis
50 gram (1/4 cawan) Setiap badam dihiris, biji bunga matahari, biji labu, hazelnut berkulit, cranberry kering, kerepek pisang kering, dan kismis
75 gram (1/3 cawan) kelapa yang dicincang panggang
25 gram (2 sudu besar) Flaxseed
100 ml (1/2 cawan) susu atau yogurt pilihan
Beri, pisang yang dihiris, dan/atau anggur yang dihiris, untuk hiasan

Arahan
1. Panaskan ketuhar hingga 400 ° F. Letakkan oat dalam mangkuk dan taburkan di atas ekstrak kayu manis dan vanila, melemparkan ke kot secara merata, kemudian sebarkan campuran ke lembaran penaik.

2. Pada lembaran penaik yang berasingan, taburkan kacang dan biji (tidak termasuk flaks) dan letakkan di atas rak ketuhar atas dengan campuran oat di bawahnya. Bakar selama 10-15 minit sehingga ringan dibakar, melemparkan sekali-sekala sehingga mereka memasak secara merata. Keluarkan dari ketuhar dan biarkan sejuk.

3. Letakkan gandum dan campuran kacang dan benih dalam mangkuk besar. Kacau di cranberry kering dan kerepek pisang, kelapa, kismis, dan biji rami. Letakkan di dalam balang besar atau bekas kedap udara dan simpan sehingga dua minggu.

4. Untuk berkhidmat, mengukur 1/4 cawan campuran muesli ke dalam mangkuk dan berkhidmat dengan buah dan susu atau yogurt pilihan.