Ia mengambil masa 5 minit untuk membuat gigitan tenaga muffin blueberry yang panjang ini

Gigitan tenaga muffin blueberry ini merupakan contoh utama makanan ringan yang sesuai dengan rang undang. Rizzo mengatakan bahawa bahan-bahan berasaskan tumbuhan yang digunakan-Ogs, chia, blueberries, mentega badam, sirap maple, dan kayu manis-menyediakan gabungan ideal karbohidrat, protein, dan lemak untuk makanan ringan yang seimbang. "Gigitan tenaga ini juga akan membuat snek pemulihan pasca latihan yang hebat, kerana mentega badam mempunyai protein dan lemak yang sihat, dua nutrien yang memuaskan yang membantu dalam pemulihan otot," katanya.

Bahagian terbaik dari resipi yang diilhamkan oleh zon biru ini bukan hanya rasa yang lazat dan karunia manfaat-itu fakta bahawa anda boleh membuatnya dalam masa lima minit, tidak diperlukan penaik. Terus membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai manfaat kesihatan gigitan tenaga muffin blueberry, serta cara membuatnya.

Bahan-bahan yang meningkatkan panjang umur dalam gigitan blueberry

1. Oat

Oats adalah karbohidrat kompleks yang memberikan tenaga jangka panjang yang membuat anda melalui segala-galanya dari hari kerja yang panjang hingga senaman yang sukar. "Mereka juga mengandungi serat khas yang dipanggil beta-glucan, yang mengganggu penyerapan kolesterol," kata Rizzo. "Ini bermaksud makan oat dapat membantu menurunkan kolesterol darah LDL anda."

2. Blueberries

Blueberries dibungkus dengan vitamin, mineral, dan antioksidan dan serat yang memerangi keradangan. "Khususnya, blueberries mengandungi sekumpulan kompaun polifenol-tumbuhan yang dipanggil anthocyanin, yang memberi mereka warna biru mereka," jelas Rizzo. "Polifenol ini dikaitkan dengan manfaat kesihatan jantung yang penting."

3. Biji Chia

Biji chia mengandungi lemak, serat, dan protein omega-3 yang sihat, yang boleh membantu dalam peraturan gula darah serta mengurangkan faktor risiko kardiovaskular.

4. Mentega badam

Mentega Almond mempunyai protein, serat, dan lemak yang sihat tanpa gula tambahan, yang, menurut Rizzo, dapat membantu membuat anda bertenaga dan kenyang. "Makanan ringan pada badam-dan dalam kes ini, mentega badam-sangat baik untuk umur panjang, kerana badam kaya dengan magnesium, yang membantu dalam pengeluaran tenaga dalam badan dan menyokong sistem imun yang sihat," tambahnya.

5. Sirap maple

Sirap maple tulen (baca: bukan sirap palsu dengan gula tambahan) mengandungi riboflavin, aka vitamin B2, dan mangan, yang penting untuk fungsi selular dan metabolik yang betul. "Ia juga merupakan sumber karbohidrat yang mudah dicerna, yang merupakan sumber bahan api utama untuk latihan," jelas Rizzo.

6. Kayu manis

Bukannya kita memerlukan lebih banyak alasan untuk menaburkan kayu manis pada segala -galanya, tetapi selain menjadi salah satu rempah yang paling lazat, selesa, penyelidikan menunjukkan bahawa kayu manis mempunyai polifenol yang melawan keradangan dan mempengaruhi tindak balas imun. "Adalah penting untuk diperhatikan bahawa jumlah kayu manis yang digunakan dalam penyelidikan jauh lebih besar daripada satu orang yang digunakan dalam resipi, tetapi masih bernilai menambah rempah yang lazat ini untuk makanan anda," kata Rizzo. Cinnamon juga dikenali kerana membantu peraturan gula darah, yang mungkin membantu mengawal mood dan tahap tenaga anda.

Resipi gigitan tenaga muffin blueberry

Membuat 12-14 gigitan

Bahan -bahan
1 cawan oat bergulung lama atau oat cepat
1/2 cawan blueberries kering
1 sudu besar biji chia
3/4 cawan mentega badam
2 sudu sirap maple tulen
1/4 sudu kayu manis
Secubit garam

1. Dalam mangkuk besar, kacau bersama semua bahan sehingga digabungkan dengan baik. Gulung ke 12-14 bola. Simpan dalam bekas kedap udara di dalam peti sejuk.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.