'Saya pakar tidur, dan inilah yang saya ingin semua orang tahu tentang cara yang paling berkesan untuk makan untuk tidur nyenyak'

Ini kerana, menurut Dr. Harris, tidur lapar boleh membuatnya lebih sukar untuk tidur sepanjang malam. "Saya peminat makanan ringan kecil yang merupakan campuran karbohidrat dan protein yang seimbang adalah apa yang terbaik untuk tidur, bukan sekadar makanan karbohidrat," katanya.

Semasa memilih antara pilihan makanan ringan di pantri, Dr. Harris mengatakan bahawa bukan sekadar karbohidrat yang membuat anda mengantuk, tetapi gabungan protein tanpa lemak dan karbohidrat kompleks gula rendah yang benar-benar memukul tempat tidur yang mengasyikkan. Walau bagaimanapun, dia menekankan untuk tidak mempunyai makanan ringan yang besar sebelum tidur yang dapat membuat anda merasa terlalu bertenaga atau gelisah ketika anda cuba melepaskan diri. "Sebaliknya, makan sesuatu yang kecil pada umumnya anda perlu merasa santai dan bersedia untuk tidur," Dr. Harris berkata.

Dr. Harris juga menyatakan bahawa walaupun snek pra-tidur pasti dapat membantu anda tidur, makan pada waktu malam secara amnya melakukan sebaliknya. "Sistem pencernaan anda melambatkan setelah anda tidur pada waktu malam, kerana ia memelihara tenaga. Makanan ringan kecil sejam sebelum tidur hebat, tetapi cuba mengelakkan apa -apa pada pertengahan malam, "katanya. Menurut DR. Harris, Makan Snek Mid-Sleep Setelah anda melambatkan pencernaan anda boleh menyebabkan pedih ulu hati dan kegelisahan ketika anda kembali tidur.

Jadi apa makanan terbaik untuk tidur?

Dr. Harris mengatakan makanan ringan pra-tidurnya sendiri adalah kacang, biji, telur, pisang, ceri, daging tanpa lemak, dan produk tenusu rendah lemak yang tinggi protein (seperti yogurt gula rendah). Makanan yang tinggi dalam protein seperti yogurt dan kacang membantu membuat anda tidak lapar di tengah malam, yang mengurangkan kecenderungan anda untuk bangun sepanjang malam. Sementara itu, buah -buahan seperti ceri dimuatkan dengan melatonin, yang telah dikaitkan dengan tempoh tidur yang lebih baik dan kualiti pada orang dewasa yang sihat. Selain itu, pisang kaya kalium juga mempunyai tahap magnesium yang tinggi (yang dapat membantu otot berehat ketika anda berehat) dan tryptophan (ya, seperti ayam belanda) untuk tidur yang lebih selesa.

Selain daripada makanan ringan yang disebutkan sebelumnya, Dr. Harris mengesyorkan menjadikan goncangan mimpi manis kegemarannya dipaparkan di Baik+buku masakan yang bagus. Ini adalah kombinasi pisang, oat, dan serbuk protein coklat yang lazat yang akan membantu anda untuk tidur yang paling tenang yang pernah anda miliki.

Resipi goncang impian manis

Menghasilkan 1 hidangan

Bahan -bahan
1 cawan susu badam tanpa gula, sejuk
1/4 cawan pisang masam mash (kira -kira 1/2 pisang)
2 sudu besar gandum segera, dilembutkan dalam 2 sudu besar air suam selama 2 minit
2-3 sudu besar serbuk protein casein casein

1. Dalam pengisar, gabungkan susu badam, pisang, oat, dan serbuk kasein. Campurkan sehingga licin dan berkrim.

2. Tuangkan ke dalam kaca tinggi dan nikmati.

Dalam keperluan untuk resipi tidur yang lebih tenang? Lihat resipi teh herba ini untuk membantu menenangkan anda untuk rehat malam yang hebat: