Adakah hack super-mudah ini menjadi kunci untuk akhirnya memaku headstand anda?

Headstands sukar. Sesiapa yang belajar melakukan penyongsangan dapat ingat bahawa "OMG! Saya tidak dapat melakukan ini ”perasaan beberapa percubaan yang pertama. Sekiranya anda menghadapi masa yang sukar untuk mendapatkan perkara-perkara, ada rahmat menyelamatkan musim panas yang mesra untuk asana ini, anda harus mencuba: pasir.

Lain kali anda berada di pantai, pertimbangkan bagaimana tuala super-chic anda dengan mudah beregu sebagai yoga mat-plus, hakikat bahawa bumi serbuk di bawahnya adalah lebih banyak memaafkan daripada lantai yoga studio anda.

"Perkara yang paling penting untuk dilakukan ialah mencari pasir yang rata dan menjadikannya lebih rata dengan menyikatnya dengan tangan anda."

Untuk nasihat mengenai cara yang betul untuk melaksanakan pose di pantai, saya berpaling kepada Jenn Perry, pengasas bersama Yoga Studio Roam baru di Los Angeles. Perry, yang BTW, bersinar seperti Babe Pantai California Terbaik, telah mengajar di mana -mana dari yogaworks untuk mengembara ke yogamaya sejak 10 tahun yang lalu.

"Perkara yang paling penting untuk dilakukan ialah mencari pasir yang rata dan menjadikannya lebih rata dengan menyikatnya dengan tangan anda," katanya. "Saya juga akan mencari tempat dengan pasir basah dan padat. Ada realiti untuk mencari kualiti berakar untuk bangkit."

Selain dari lokasi yang sempurna, Perry juga menekankan bahawa anda akan ingin memanaskan hamstring dan bahu anda sebelum melompat ke asana. Di bawah, anda akan menemui latihan kegemarannya untuk bersiap -siap, ditambah dengan cara melakukan penyongsangan dan kaunter berpose selepas itu. Satu -satunya perkara yang anda perlukan? Sudah tentu pelindung matahari, tentu saja.

Inilah panduan langkah demi langkahnya untuk amalan headstand berpasir.

Pemanasan

Mulakan anjing yang menghadap ke bawah sekurang-kurangnya satu minit. Berjalan tangan kembali ke kaki anda, yang sepatutnya pinggul lebar, untuk lipatan ke hadapan. Potong siku yang bertentangan dan melembutkan lutut anda, membolehkan dada anda berehat di paha anda. Pegang Pose selama dua minit.

Perlahan -lahan berguling ke berdiri, dan dengan satu lengan yang dibangkitkan dan satu diturunkan, cuba bersambung tangan di belakang anda. Bahagian suis. Sekiranya anda tidak dapat memegang tangan anda, tahan ke tuala pantai anda dengan pose yang sama dan tarik tangan anda ke arah yang bertentangan.

Turun ke semua empat. Sambungkan jari anda dan letakkan lengan bawah anda di atas tanah dengan siku anda selebar bahu anda. Dengan kepala anda dari tanah, bawa badan bawah anda ke dalam anjing yang menghadap ke bawah. Regangkan tumit anda ke bawah, dan dengan kaki bersama -sama, berjalan ke arah wajah anda di Dolphin Pose dan tekan bilah bahu anda ke dalam hati anda. Tahan selama 10 nafas dan selesaikan pemanasan dengan berehat di pose kanak-kanak.

Headstand

Ulangi langkah -langkah untuk masuk ke Dolphin Pose. Menurunkan bahagian atas kepala anda ke pasir di tangan anda. Lukis satu lutut ke dalam dada anda dan kemudian yang lain. Panjangkan kaki anda terus ke langit. Tekan dengan kuat melalui pergelangan tangan luar dan lengan bawah untuk meminimumkan berat badan di kepala anda. Angkat bahu anda dari tanah. Tahan selama 10 nafas dan kemudian keluar dari pose dengan membalikkan bagaimana anda masuk ke dalamnya.

Kaunter pose

Masuk ke pose anak secara langsung. Bergerak ke anjing yang menghadap ke bawah dan mengangguk kepala ya dan tidak.

Sebaik sahaja anda selesai, tarik penutup pantai anda dan cermin mata hitam berwarna untuk savasana yang bergaya, dan anda sudah siap.